紧致翘臀的相关知识
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紧致翘臀的相关知识。爱美是女人的天性,而一个好的身材缺少不了紧致的翘臂,紧致翘臂不仅好看,还有一些其他的知识。小编已经为大家搜集和整理好了紧致翘臀的相关知识的相关信息,一起来了解一下吧。
紧致翘臀的相关知识1
一、臀部丰满对心脏和大脑有好处
牛津大学的研究团队前两年曾对16,000名女性进行分析研究,得出的数据显示臀部比较丰满的女性“坏的胆固醇”水平较低,防止动脉硬化的“好的胆固醇”水平则较高,而且更容易分泌帮助代谢糖分的荷尔蒙,因此患上心脑疾病和糖尿病的几率较小。
至于脂肪主要囤积在腹部的人则刚好相反,这种被称为“苹果型身材”的人脂肪细胞集中在腹腔内的主要器官周围,容易影响血糖代谢,引发血脂、胆固醇等等的异常。
二、拥有丰臀的女性后代更聪明
由于形成丰满的臀部会需要更多的Omega-3脂肪酸,而这种人类必须的营养能够促进大脑发育,因为牛津大学的研究人员还发现,臀部更为丰满的女性后代智力会更出众。不过当然啦,这里说的只是先天遗传优势,日后能否变得出色有成就,后天努力更关键。
三、丰满的臀部对男性有致命的潜在吸引力
纽约州立大学Albany分校的进化心理学家GordonG。GallupJr。指出,从古至今,生育能力都是雄性物种在选择伴侣时的重要参考因素之一,而丰满的'臀部会给人生育能力强、性激素旺盛等等的印象,因此容易使得男性心动。
另外,因为臀部大的女性在分娩时会相对瘦削的女性更顺利,成功率更大,所以重视繁殖的男性会潜意识地选择拥有这个特质的女人。
那么,对于臀部条件“先天不足”的亚洲MM们,要如何才能让扁平臀变得丰满翘挺呢?你还需要知道下面这些方法。
四、翘臀必学的三项运动
1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,紧致臀部。
(1)确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
(2)双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。
2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
(1)将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
(2)一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极好的效果。
双手握1~2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8~10个算一个回合,每次做2~3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
4、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。臀部用力,让双腿上下交互往返。将此步进行8~10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2~3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
紧致翘臀的相关知识2
怎么打造紧致翘臂
第一式:跳压弓步
练习方法:右腿向前迈出约半米,屈膝使膝盖与脚踝成直角,呈弓步状。左膝向下弯曲,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
第二式:伸腿提臀
练习方法:两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。
第三式:马步翘臀
练习方法:两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。
在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。
第四式:螺旋蹬腿
练习方法:面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。
第五式:向侧滑步
练习方法:两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。
第六式:桑巴旋风
练习方法:两腿分开站立,比肩稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右,要坚信,胜利就在眼前!再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松。
PS:最后这个动作是下身的摇摆动作,以分解上面几个步骤练习过程中身体出现的乳酸。
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