怎么减大腿内侧的赘肉
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你知道怎么减大腿内侧的赘肉吗?很多人长期不运动,导致大腿和臀部等地方的脂肪堆积严重,那么如何才能减掉呢?下面小编就在这里跟大家分享一些怎么减大腿内侧的赘肉的内容,希望对你们有一定的启发。
怎么减大腿内侧的赘肉1
1、减掉大腿内侧赘肉的动作
动作一:倒立举腿
第一步:仰躺在平面地板上,将双腿自然伸直,将双手自然放置与身体两侧。第二步:将双腿抬起向上伸直,使之可以与身体保持垂直的角度,一边做这个动作的时候,一边缓慢地吸气。第三步:保持垂直角度,一般呼气,一边将双腿慢慢地展开,打开到极限后停留5秒钟的时间。第四步:将双腿并拢,同时做吸气动作。第五步:重复缓慢张腿的动作,反复多次练习即可。
动作二:仰卧踩单车
第一步:将身体自然地仰躺在瑜伽垫上,用双手抱住头部。第二步:将腹部的肌肉收紧。模仿踩单车的'动作,将腿部用力蹬出。第三步:将双腿来回交替打圈,手臂部位做相向运动即可。第四步:以蹬腿十五次为一组,反复三次动作即可。
动作三:靠墙夹球下蹲
第一步:将身体沿着墙壁挺直站立,背部要紧贴着墙面。第二步:在双腿中央位置放置一个瑜伽小球,并用腿部肌肉夹住,并将双臂十字交叉放置在胸前。第三步:自然地向下蹲,使得双腿弯曲成九十度。第四步:以下蹲十五次为一组,反复做两组动作即可。
动作四:后踢腿动作
第一步:在地面上平铺好瑜伽垫之后,跪在瑜伽垫上,将双手撑地,将背部自然挺直。第二步:将左腿用力向后上方抬起,向后延伸到最大的幅度。来回反复十次动作。第三步:同样的动作,右腿做上十次。第四次:以向后蹬腿十次为一组,做上两组动作即可。
2、减掉大腿赘肉适合做什么运动
1、慢跑
慢跑是一种典型的有氧运动,运动强度低,对身体的伤害性也很少。但如果慢跑的时间达到了半个小时
以上,就可以有燃烧腿部脂肪的作用,并且还不用担心会跑出肌肉来,非常地适合用来减除大腿内侧的赘肉。
2、跳绳
跳绳是一种简单便捷、趣味性高的运动事项,在家里就可以随时进行。每天抽出一点时间来进行跳绳,消耗脂肪的效果非常明显,由于要动用到腿部和腹部的力量,这两个部位的赘肉也可以消除得很快哦。
3、游泳
各类的泳姿,都需要动用到四肢的力量,可以有消除腿部赘肉的作用。最为重要的是,它是一项全身的有氧运动,不仅仅只是会消除腿部的赘肉,没事的时候去参加游泳运动锻炼的活动,身体各处的线条感都会变得更加好哦。
怎么减大腿内侧的赘肉2
1、抬腿运动
在做力量训练的时候,我们可以利用健身球作为训练的基础还可以增加些难度,我们只需要使用腿部用力保持球体不乱动,这样就可以训练到更多的肌肉群。
操作步骤:我们侧卧倒在地上面,双手交叉放在身前,我们还可以弯手肘头部轻轻靠在上面,然后借助大号健身球开始慢慢往上去推,然后让求不回到原来的位置,然后重复进行这样的动作。
运动次数:十个一组,做三组。
2、双臂侧举开始深蹲
操作步骤:双腿分开站好,和肩部同一宽度,脚尖位置略微朝外面,双手紧握往下进行体侧;慢慢开始下蹲,直到感觉膝盖在脚踝正上方,同时抬高身体两边的双臂直到肩部的位置。这个时候手中的 哑铃一定要和小腿保持在同一竖线上,同时在视力范围中找到手中的哑铃,这样一组锻炼动作就做完了。
运动次数:每个姿势进行15次做三组。
3、空中单车
操作步骤:我们仰卧在垫子上面,双手放在身体两边,双腿开始弯曲放松,屈膝太高双腿,上半身保持不动,感觉自己在骑自行车的样子;将左腿保持弯曲,右腿开始往上伸直,右脚开始往下蹬去,保持在空中的姿势,左腿保持姿势不变;然后右腿弯曲,左腿往上进行伸直,往左脚蹬下去的时候,右腿同时开始抬起来,右腿开始往上进行伸直,然后左腿弯曲收回。
运动次数:三十一组,做三组。
4、剪刀腿
操作步骤:我们坐在瑜伽地上,手肘撑在地上;然后将右腿抬起五厘米的地方,然后将左脚抬高三厘米,稍微停留以后,然后依次放下左腿和右腿,重复进行几次,然后换一边再次进行。
运动次数:做三十次一组,做三组即可。
5、后踢腿
操作步骤:首先将脚跟开始并拢站好,脚趾往外面位置,然后左手扶着椅子上面,抬起右臂开始伸过头顶,这个时候保持小腹紧绷的状态,尽量抬高右腿,千万不要讲背弓着。然后右臂往着右侧方向开始放平,这个时候同时将右腿往右边进行转动,同时千万不要将腿的高度放低,身体往前倾的时候右腿也开始继续往后边开始滑动,右臂开始进行伸展。然后将右脚放回到平面的位置,回到原来的位置就可以了,另外一边操作步骤也是这样的。
运动次数:三十下一组,练习三组即可。
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