最简单的热身运动
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你知道最简单的热身运动是什么吗?在运动之前做一些热身的运动才是最健康的健身方法,才能够让健身更有效果。小编精心为大家整理了最简单的热身运动相关的知识和信息,希望对你有所帮助。
最简单的热身运动1
上半身热身
一、头部运动。简单的旋转几周就行(注意:用颈部发力,刚开始旋转速度应偏慢,四个八拍即可)
二、手臂运动(以下为具体运动动作,做四个八拍就可以了)
1、扩胸运动
2、双臂体前交叉摆臂
3、“扭屁股”(注意:保持头与两腿中间在一轴线上,用腰发力)
下半身热身
一、脚踝部分(剧烈运动最容易受伤的地方)
1、踝关节转动(类似体育课上的手腕踝关节运动,一只脚两个八拍)
2、踮脚(立正姿势,两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm,一共四个八拍)
3、深蹲20次(注意深蹲的正确姿势)
二、接下来是给肌肉和神经的一点刺激,使身体“热”起来
1、原地跑
2、俯卧撑
3、原地跑加高抬腿
以上动作做30秒休息15秒、3个动作为一组、一共做两组后休息两分钟(在这时间内可以补充少量水分,轻轻捶击小腿大腿)
4、最后一步就是各种拉伸,全身都要做。
最简单的热身运动2
1、传统的弹振式伸展
一直以来,无论学校的体育老师还是运动教练大多数都以「弹振式伸展」作为「松筋」(伸展)运动,如压腿时,通常会将身体上下上下的`压向大腿,意图将肌肉一点一点的拉松。「弹振式」的唯一好处是,它可以短时间内帮助你拉松一些经常运动的肌肉,如大腿肌。但对于平常欠缺训练的肌肉;如背肌及腹肌则毫无用处,甚至会带来伤害。而且「弹振式伸展」只能维持相当短的时间,训练完之后的第二天,你的肌肉柔软度就会打回原形。
2、只集中拉某部份的肌肉
跆拳可说是一项专项运动,大部份的肌肉运动都集中在下肢,顺理成章,拉筋的时候就多集中在下肢。然而,事实上,跆拳的踢腿动作绝对需要其它的肌肉配合,如背阔肌、臀大肌等。因此不能马虎于伸展背腹肌肉,各组肌肉若未能互相协调、配合的话,运动效果也会大打折扣。
适当地训练柔软度不仅能增加关节的活动能力及关节内的润滑剂,亦可减少运动时受伤的机会。另外,柔软度的训练对平衡身体和肌肉协调亦有帮助。并非每个人的柔软度极限都一样,程度会因为运动员的年龄、性别、训练年资和历史、环境温度、身体类型等而有所不同,所以,不同的运动员需要配合不同的伸展方法。不过,你也不用羡慕有些人的筋松的很厉害,因为柔软度太大其实对关节来说亦非好事。
伸展时注意事项
1、当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度
2、伸展要保持平衡,前后左右都要兼顾
3、动作要维持约15-30秒
4、做伸展运动之前需要将身体加温
5、拉紧肌肉时需呼气
6、伸展时,焦点应放在肌肉上,而非关节上
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