骑自行车和跑步哪个好
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你知道骑自行车和跑步哪个好吗?现在人们可以选择的运动方式也越来越多,运动效果也有所不同,那么在骑车和跑步当中,你会选择哪种方式?下面小编就在这里跟大家分享一些骑自行车和跑步哪个好的内容,希望对你们有帮助。
骑自行车和跑步哪个好1
骑车和跑步,都是极好的有氧运动,因此难免被人拿来比较,二者谁更好一点?
不得不说,公说公有理婆说婆有理,毕竟每项运动都有优缺点。而且所谓的好,指的是省钱?减脂?门槛……并不能一概而论。有意思的是,美国有一所州立大大学的科学家针对两项运动进行了科学对比,对比的内容是当训练量增加时,谁更有优势/安全。
北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学的科学家做了一项研究,为此他们招募了22名车手和13名长跑运动员作为志愿者,当然,这些人都训练有素。
刚开始的四周时间里,这些跑者和车手都只是常规量的普通训练,但从第五周开始,他们的训练变为强化训练,即以最大摄氧量的70%(中等运动强度)连续跑步/骑行2.5小时,为期3天。
随后,科学家们对这志愿者进行血液样本采集,对比两组运动引起的肌肉损伤、酸痛以及发炎的'水平。当科学家对这两组人员的数据进行比较时发现,尽管运动强度和时间一样,但跑者的肌肉损伤更严重。与车手相比,跑者在肌肉损伤这项指标上高出133-404%;发炎高256%;DOMS(延迟性肌肉酸痛)高了87%。
这意味着,你打算在原有的跑步习惯上增加距离时,最好是缓步增加,以最大限度地减少肌肉组织的损伤。
骑自行车和跑步哪个好2
早上跑步或者是骑自行车都对身体有好处,长期坚持下去,身体会越来越好。
两者相较,骑车的好处是较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;但重复性高,引发的大都是肌腱发炎。
而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性高的复健运动,骑自行车是比较好的选择。
跑步的最佳时间
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。
早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
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