如何缓解背部肌肉酸疼
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
如何缓解背部肌肉酸疼,你知道吗?相信大家都有这样的经历,在运动之后,第二天起来全身就跟散架一样,每一个骨头都疼,因此在运动后进行放松是有必要的。下面小编为大家带来了缓解背部肌肉酸疼的方法,快学起来吧。
如何缓解背部肌肉酸疼1
方法一:
俯卧位,双膝屈膝,双脚撑地,腹肌收缩紧绷,臀部感觉被紧紧地顶住,姿势不动,然后放松回到原位,这种方法的目的是为了锻炼腰肌的协调,腰部和腹部肌肉的收缩,从而起到真正放松腰部肌肉的作用。
方法二:
四肢支撑,右手穿过左侧落地,右肩放于双手中间;骨盆中正,左胸腔带动左肩左手打开往上;左手可绕过背后抓右大腿内侧,更多扭转脊柱;做完这一切之后按照同样的方法向另一侧进行。
方法三:
双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。这个动作既能放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。
方法四:
先双腿盘着坐在瑜伽垫上,慢慢抬起左腿,到胸部的位置,双手交叉抱住左腿,进行位置的固定。双膝跪地,身体挺直,然后头部与腰慢慢往后下压,头部需往后靠,进行腰的向内挤压,直到双手碰到脚掌,保持一定时间。侧着身体,双手撑着地面,一右腿伸直,左腿跨过右腿大腿,目视前方,进行腰部的热身。
如何缓解背部肌肉酸疼2
运动后肌肉酸疼怎么缓解运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
运动后按摩
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的.酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
运动后肌肉酸疼还能继续运动吗
一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。
运动后肌肉酸疼的原因
人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。
但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。
范冰冰穿透视装露背部赘肉 如何瘦背部
如何缓解运动后酸痛
有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 爬山腿疼怎么缓解
运动后如何缓解肌肉酸痛
什么方法快速缓解肌肉酸痛
如何缓解登山后腿疼
上班族肌肉酸痛怎么办?如何有效舒缓疼痛?
肩膀疼痛如何缓解
背部如何减肥?5个动作减掉背部赘肉
胃疼如何缓解
上班族缓解肌肉酸痛健身操
运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解
背部如何减肥 五个动作灭背部赘肉
如何缓解背部酸疼 教你三个有用小方法
孕妇腰疼应该如何来缓解
潜水后头疼如何缓解
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
如何减背部 五个动作甩掉背部赘肉
跑完步如何做拉伸让腿部肌肉放松 放松腿部肌肉5种常见方法
产后如何缓解涨奶 如何缓解涨奶疼痛
如何减背部赘肉 如何瘦背部 每日瘦背瑜伽
范爷透视装现背部赘肉 如何瘦背部