健身的5大错误
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健身的5大错误,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,在我们日常的运动中,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,那么健身的5大错误是什么呢?下面就和我们一起来看一看了解一下吧。
健身的5大错误1
1、 训练次数落在同样范围
当你习惯每组健身次数为6-12下时,肌肉会逐渐记住你的运动能量,间接所產生的效果也会有限,因此建议提高每组的次数,如一组提高到20下,或是增加组数,加强肌肉耐力。
2、 只做相同训练
当你过度依赖同样的'器材训练,肌肉会习惯记住动作,事实上肌肉喜爱学习不同的运动动作,因此建议在锻鍊身体同部位的肌肉时,可以使用不同器材,来加速健身成果。
3、 只做单关节训练
许多人习惯用哑铃练习部位肌肉,这样的单关节训练虽然可以让目标肌肉更专注练习,但建议还是搭配多关节训练(例如槓铃推举),才能有效达到全身肌肉的锻鍊。
4、 单一组数的训练
一样的道理,当你每样器材只做一组的训练,健身效果当然有限,建议依照身体能量累积的步骤,提高组数,或是调整健身速度,都能加强肌肉的反应能力。
5、 做太多有氧运动
当你进行完高度的重量训练后,若再密集有氧运动,会让身体无法负担,因此也对健身效果產生影响,若真的要用有氧运动来调整心肺,可採渐进较温和的训练方式,才不会影响到身体健康。
健身的5大错误2
一、没有给自己走心的准备一份锻炼计划
很多的健身者在锻炼的中期都还是在沿用自己初期的健身计划,没有给自己的计划做出相应的调整,要知道这时候你的身体已经能进一步承受锻炼强度了,你还是再用自己初期的锻炼计划,这样对于肌肉增长影响是非常大的。
所以,我们在锻炼中,要定期的给计划做出修改,这会让你得到更好的锻炼体验。
二、在健身房的时间中一半是在玩手机
玩手机这个真的太常见了,很多人在健身房中锻炼都在拿着手机,特别是在组间休息时,刚练玩一组动作就在那里刷朋友圈,这样会在不知不觉中让你休息过久,导致锻炼的结果大打折扣。
还有一些人是在健身房中全程主玩手机,副健身,练一会,拍一会照,然后再修修图,发发朋友圈什么的。真的,这样的健身态度你是不会得到高效的健身成果。
三、对于锻炼动作熟练程度不高
我们在健身中首先要做到的就是提高对锻炼动作的熟练程度,你不能锻炼几个月了对于动作还是没有摸透,这样只能说明你在锻炼中并没有把功课做到位,你没有下定决心要去做好这件事。
我们在锻炼过程中一定要提高自己对于动作的熟悉度,平时自己多看视屏学习,这对于你的锻炼提升会很快。
四、在锻炼过程中没有全神贯注
在健身中有一点是非常重要的,就是要让自己始终保持高效的专注,从你健身开始那一刻,你就要让自己全心的投入在锻炼中,你在每个动作的锻炼过程中,不要让自己分神,保持对于锻炼部位的感受度,这会给你带来意想不到的锻炼效果。
五、锻炼强度过小
健身一年还是看不到好效果,还有一个普遍的原因就是锻炼的强度不够,很多人惧怕加强度,害怕自己做不来高强度的锻炼。
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