在家里如何有效的健身
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
在家里如何有效的健身。你知道在家有哪些小妙招能健身吗?在家也能轻轻松松健身,不用去健身房还能省下一笔钱,既能满足想健身的心,又实用还划算,下面给大家分享在家里如何有效的健身。
在家里如何有效的`健身
这套练习最好每周做3~4次。练习时,注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌,动作要流畅。
1、侧身搭桥
1、身体左侧卧于地面,左右腿上下叠放,右脚放在左脚前,右手放于头后。接着,左臂屈时,前臂在地面支撑身体,肘关节位于肩关,节的正下方,抬起臂部,使臀部,腿部及躯干成一条直线。
2、缓慢下放臀部,离地面约3~5厘米时再将臀部抬起。如此反复练习10次,然后换另一侧进行练习。注意在练习过程中,不要前倾身体或耸肩。
2、坐式转体
1、屈膝坐在地面,两脚平放于地。两手各握一只3~5磅重的哑铃的两端,在胸前位置向体前平伸。
2、保持两臂伸直,将左腿抬起,收缩腹肌与腹斜肌,身体向左转,两手顺势将哑铃摆向地板。然后,恢复为开始位置,身体向右侧转动,哑铃也随之摆向右侧。如此一左一右,共练习10次。
3、俯身支撑屈膝
1、摆成俯卧撑姿势,两手与两脚前掌着地支撑,两腿伸直,身体从头到脚成一条直线。
2、收缩腹肌,同时将左膝弯曲,并尽可能向胸前靠拢。注意不要弓背,随即恢复为开始位置,换左腿重复以上练习,两腿如此交替练习1分钟。
4、直立转体
1、身体直立,两手放于头后。
2、将右肘指向体前下方,同时将左膝抬起,好像要尽量与右肘相触。然后恢复为开始位置,再换另一侧上下肢进行练习,如此交替练习2分钟。
5、蛙式团身
1、仰卧于地,两手放于头后,两肘外展,两脚掌柜抵,两膝外展。
2、用腹肌的收缩力,将两脚。头部及肩部尽可能向上抬离地面,注意不要使下巴内收,避免两手向内挤压颈部旧A)。保持该姿势约2秒钟,然后,恢复为开始位置,重复以上动作,时间为1分钟。
6、腹斜肌拉伸
坐在地板上,右腿在体前弯曲,左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝,姿势以舒适为度。左手握住左小腿胫骨,右臂向上伸起,抬头目视右手,同时身体向左侧屈。保持一会儿,换另一侧重复以上动作。
在家里如何有效的健身
第一组锻炼动作、双臂扩胸
第一个动作,是一个身体的拉伸,让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果,这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。
在拉伸时身体站直,挺起胸并背打直,头抬起,双手抬起,和肩平齐,然后双手往外扩展,扩展的角度可以大些,让身体放松的进行,不要紧绷的。
第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩
在前面的热身结束后,我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑,然后起身后单侧转身,一边手支撑身体,另一边手往外扩展。
外伸的手要伸直到位,尽量扩展开,锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。
第三组锻炼动作、俯卧起身
接下来进入第三组锻炼,这个动作很和上一组动作前段一样,先进行一个俯卧撑锻炼,然后起身后就双手发力让身体弹起,然后恢复后再进行俯卧。
锻炼时可以把身体收紧,下肢和上肢保持平直,核心收紧。
第四组锻炼动作、下斜俯卧
进入第四组锻炼,这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势,可以用个凳子来进行辅助锻炼,把自己的双脚放到凳子上,身体肌肉收紧,背部打直,然后进行俯卧锻炼。
在练习时要尽量的让自己支撑下去,脸部要接近地板再起身,保持动作的幅度到位。
这个动作不仅可以帮你练习到手臂,对于胸部也是有不错的锻炼效果。
早上如何在家锻炼身体
怎样在家里健身 每天15分钟居家健身
健身房健身计划女士如何健身
在家如何治痔疮最快有简单?用此法简单又有效
学生在家如何锻炼身体
如何挑选家庭健身器材
如何健康减肥最有效:7个最有效的健康减肥方法
头屑多如何去除 在家diy5种方法超有效
宅在家如何瘦身呢
如何健身最高效
引体向上怎么练最有效 没单杠在家这样做再也不用去健身房了
在家里让自己旺财最有效的方法
如何提高健身效率
在家如何跑步锻炼身体
你该如何呼吸在健身运动时
4步有氧减肥健身操 在家跳出好身材
如何在办公室进行健身
如何在公交车上健身
在家如何进行身体锻炼
在家里如何健身 在家里的健身方法
自己在家如何健康地染发步骤图解
如何在家有效的锻炼身体
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法