双人瑜伽怎么瘦身
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双人瑜伽怎么瘦身,双人瑜伽就是两个人一起做瑜伽,这项瑜伽运动非常适合情侣,情侣做双人瑜伽不仅能让彼此更加靠近,可以锻炼身体,那么你知道双人瑜伽怎么做吗?下面小编分享双人瑜伽怎么瘦身的相关文章,一起来看下吧。
双人瑜伽怎么瘦身1
双人瑜伽注重在练习中的分享、互助和交流,强调两个人的共同协作,却并不因为由两人共同完成而降低了锻炼难度和效果。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同,相互关注将显得更加重要,特别是平衡动作练习中,清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键,这不也是情侣间相处的关键吗?何不现在就邀请他一起加入这项时尚的瘦身运动中,携手收获健康和甜蜜!
想要彼此更靠近
动作 :(战士一式)1、两人背对背站立,各自左脚向前跨一步,屈膝,使小腿和大腿呈90度角,各自右腿向后伸展。2、同时两人的左手沿着各自身体向上伸展,在头顶自然相缠,头部顺势往后仰,感受躯干前侧以及颈部线条的拉伸,右手自然撑于右腿上。
甜蜜锦囊: 能减少腰腹脂肪,放松背部及肩颈部肌肉,切忌憋气,双方的距离和步调能很好地检验彼此的配合度。
考验的就是你的信任
动作 :(双人猫式)1、男生四肢跪地,双膝与胯同宽,尾骨内收。2、女生双膝跪在男生下腰部,双手支撑在男生肩膀,稳定后可尝试吸气时一条腿向上抬起,同时胸腔向外扩张。
甜蜜锦囊: 能锻炼平衡,并培养彼此的信任感和安全感。男生要注意稳定,女生调整呼吸,并且信任底下的支撑者,循序渐进。
我要怎么依靠你
动作 :(树式)1、两人并肩站立,各自抬起外侧的腿,脚掌抵在自己的另一条大腿内侧。2、保持腿部平衡后,两人各伸出一手于身前合掌,另一手向上伸展,掌心相贴或者女生拉住男生手腕。
甜蜜锦囊: 拉伸大腿线条,找到两人的平衡,既是彼此的依靠,又不能太依赖对方而破坏平衡。
在一起就要更乐趣
动作 :(下犬式)1、双膝跪地,臀部坐在脚后跟,双手往前延伸使上半身趴在地面上。2、勾脚趾点地,双脚脚尖和双手手掌同时着地用力,撑起身体呈三角状。3、等身体找到平衡后,女生把双脚放在男生背上,以中背部为佳。
甜蜜锦囊: 有利于心脏健康,全面伸展全身线条。男生肩膀打开,不可以移动,保持背部挺直,成式后腿可适当弯曲,女生不要害怕,充分信任对方。
携手互助是爱的真谛
动作 :(幻椅式)1、女生双脚分于男生膝盖两侧,与胯同宽,臀部下沉与地面平行。2、背部挺直,双手向前拉住男生,重心向后使大腿与小腿呈直角。(蛇击式)1、男生趴于地面,脚趾用力蹬地,抬起上半身,双手向后伸展握住女生双手。2、收紧腰腹部,感受身体前侧和背部肌肉的拉伸。
甜蜜锦囊: 女生能收紧腿部线条,男生能锻炼背部和腰腹部肌肉。两人配合可以帮助对方加强体式,得到更好地拉伸,可以交换动作。
培养更完美的.默契和协调
动作 :(船式)1、面对面坐于地面,双膝弯曲,拉住对方双手。2、吸气时尽量保持背部挺拔,把双腿抬高,彼此脚心相抵,双方都尽量伸直双腿并找到平衡。
甜蜜锦囊: 有效锻炼大腿后侧和腹部核心。双方用力要均匀,不要憋气,不要以为拉手更利于动作的完成,其实更难找到平衡,所以这个动作也更有利于找到和培养彼此的默契。
双人瑜伽怎么瘦身2
怎么练习双人瑜伽
1、伸展肩臂
坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。
2、腹背训练
两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
3、核心力量
两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。
4、犬式训练
与同伴背对背,采桌子式预备。后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。
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