如何运动瘦肚子
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
如何运动瘦肚子,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,经常不运动的人要注意这几点了,我们要合理安排运动时间,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享如何运动瘦肚子有什么好处。
如何运动瘦肚子1
1、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一,因为腿部在运动的时候,要运用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量,而且在临睡前做这个运动,效果会更好。
仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。
2、游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的'热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
如何运动瘦肚子2
懒人如何瘦肚子
1、洗澡时按摩
平时在洗澡的时候,我们可以将双手放在肚脐部位,然后顺时针画圈,慢慢吸气和呼气,多做几次,会发现肚子小了一圈。
2、扭动腰部
平时有时间就站立起来,挺胸收腹,然后开始左右扭腰。扭腰的时候一定是要不发力,切勿腿部和背部发力。每天坚持100天,小蛮腰就属于你了。
3、转呼啦圈
对于肚子上有赘肉的人来说,甩呼啦圈可是非常见效的。甩呼啦圈的同时,可以让身体消耗更多的热量,加速体腹部脂肪的燃烧。建议在甩呼啦圈的时候,要循序渐进,不要一下子甩很久。
瘦腰瘦肚子运动练出漂亮小腹肌
肚子上的赘肉怎么减?运动瘦肚子的最快方法
什么方法瘦肚子最快?有氧运动减肚子的8个要点
如何瘦肚子 3个运动不可少
10个最有效减肚子运动 一动就能瘦
小肚子肉多怎么减 小S示范瘦肚子运动在家5分钟就能练
瘦子如何运动来锻炼
十大肚脐运动巧瘦腰 小肚子也不见
什么运动瘦肚子最快 常做三个运动秒变小腰精
怎样瘦肚子最快最有效 瘦肚子的最快方法运动教程
睡前一个动作暴瘦肚子 吃什么瘦肚子
如何瘦肚子和腰上的赘肉?4个快速减肚子小妙招
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
剖腹产后瘦肚子方法 割腹产后如何瘦肚子
如何瘦腰两侧的赘肉 如何快速瘦肚子和腰
做什么运动可以减肚子?瘦腰腹效果最好的6组运动
睡前怎么瘦肚子 睡前瘦肚子的最快方法运动
小运动减肚子 瘦腰瘦腹瘦到1尺8
学生久坐如何瘦肚子 学生瘦肚子方法小妙招
骨盆运动可以瘦肚子吗 骨盆运动瘦哪里
如何瘦肚子有效运动分享:坚持3个运动男人瘦腹部
在家怎么瘦肚子 躺着就能瘦肚子的动作
瘦肚子的运动 如何运动瘦肚子