瘦臂运动方法
本文已影响5.14K人
本文已影响5.14K人
瘦臂运动方法,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,坚持运动不仅可以增强体质,同时还可以达到瘦手臂的目的,以下分享的内容是瘦臂运动方法。
瘦臂运动方法1
咖啡瘦臂法
咖啡是公认的.佳品,使用煮过的咖啡渣按摩大臂,不仅可使肌肤光滑,重要的是能收紧皮肤。在容易囤积脂肪的“蝴蝶袖”地带,以咖啡渣调配咖啡液,朝心脏部位按摩,能达到分解脂肪的效果,在入浴时按摩更好。
肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
俯卧撑坐
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
瘦臂运动方法2
伸展手臂
闲暇时,挺直身子,双手贴耳向上伸展,当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90度,手掌紧握右臂手肘处,双臂发力,让手臂变得紧绷,保持该状态30秒,而后缓慢将双手恢复原状,之后双手交替反复练习上述动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实,让你双臂更显优美曲线。
坐着舒展身子
坐在床上,双腿向两侧打开,身子保持笔直,利用腰部的力量将上半身向腿部压去,与此同时双手贴耳向上伸直,当手臂伸至极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势,反复练习该姿势15分钟。这个简单的动作能使你的手臂、腰部得到伸展,常练习能让你拥有纤纤细臂,性感蛮腰。
前臂画圈
在不妨碍他人的情况下,将手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90度,手臂与肩膀呈直线,利用手臂的力量,用前臂顺时针画圈30次,再逆时针画圈30次,而后缓慢将手臂向前伸直,反复练习上述动作直至手臂感到酸累,这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,让你轻松练就纤纤细臂。
手臂伸展回收
立正站好,将双手伸直抬至胸前,十指交错掌心外翻,利用手臂力量将双臂向胸前回收,与此同手手掌心翻转向内,保持该姿势15秒后,将手臂缓慢伸直,掌心向外翻,当到达极限时保持该姿势15秒。反复练习上述动作15分钟。这个动作能使手臂得到拉伸,还能促使脂肪加速燃烧,让你快速甩掉手臂赘肉。
高举手臂
站着高抬手臂双腿并拢站好,挺直腰身,将双臂贴耳向上高举,利用手臂的力量将左手抬至与肩同高,右臂用力向上伸展,而后双手交互练习上述动作,将左臂举,右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实。迅速达到瘦手臂效果。
走路大摆手
闲暇时,在练习原地走得同时,将手臂高高向前后摆起,当手臂前后摆至极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,还能使脂肪加速燃烧,达到瘦手臂的效果。
游泳可以瘦手臂吗 什么运动最瘦手臂
怎么瘦手臂和肩膀?9组瘦臂运动赶走恼人拜拜肉
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂的方法有哪些
瘦手臂的方法运动:最有效的瘦手臂运动推荐
快速瘦手臂一周见效 瘦手臂有哪些运动
好方法快速瘦手臂 运动饮食相结合
7式快速瘦手臂运动 轻松甩掉肉臂
怎样瘦手臂 瘦手臂的运动方法
如何瘦手臂?怎么瘦手臂最快?瘦手臂最有效的方法
如何瘦手臂上的赘肉?哑铃瘦手臂运动
5组哑铃瘦手臂运动 打造修长玉臂
运动瘦臂操 圆你纤手细臂梦
麒麟臂怎么能忍?四式运动瘦手臂
高效瘦手臂方法大盘点 想瘦先要瘦手臂
减手臂怎么减 减手臂的运动方法有哪些
5个瘦手臂运动 紧致手臂瘦胳膊
宅女轻松瘦手臂运动法
瘦手臂的运动减肥方法
如何瘦手臂有效 轻松居家瘦手臂运动
手臂粗大怎么办 瘦手臂运动一周见效
瘦手臂最有效的方法 按摩瘦手臂
每天4个瘦手臂运动 1周减肥摆脱麒麟臂
7式运动瘦手臂 甩开赘肉塑造细臂