女生第一次去健身房流程
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你知道女生第一次去健身房流程吗?女生刚进入健身房都不太懂,不知道干什么,需要带什么东西,健身也不知道从哪一种做起,下面是小编精心准备的女生第一次去健身房流程, 希望对大家有所帮助。
女生第一次去健身房流程1
女生第一次锻炼可以先从跑步开始,运动之前要做好拉伸动作,最好通过健身教练的指导练器材,之后可以适当的练习瑜伽、爵士舞、健身操、动感单车等等。
健身运动之前,应该摄入适量的食物,可以吃一点全麦面包,这样锻炼的时候才会有力量。女性去健身房锻炼,一般都是为了塑性,减脂肪,把胸部练大,臀部练翘,不过新手妹子应该先跑步,不要先接触器材,因为很多器材你并不了解,更不知道器材的用途,如果不规范使用,很容易造成肌肉拉伤。
如果想减肥的妹子,建议在跑步机上慢跑,根据自己的体能加速度,另外,如果什么都不懂的话,可以练习瑜伽,瑜伽室里的教练会指导你的动作,告诉你如何快速减脂,燃烧多余的脂肪。
动感单车的减肥的效果也不错,一般也有会教练带着你练习,如果不知道动作的话,可以询问单车教练。动感单车比较嗨,容易坚持,但是动感单车属于有氧运动,如果只做有氧运动的话,减脂的效果会很慢,这个时候可以结合下器材,通过教练的帮助练习力量。
女生第一次去健身房流程2
健身小白的注意事项:
1、稍微在网上看看,了解一些健身的基本知识,不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平
2、除了私教课,前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。
3、不要坐在器械上面休息或者玩手机!要休息找椅子坐着,不要坐在器械上。
4、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天,会把气息和节奏打乱。如果要请教问题,等他人组间休息的时候询问。
5、想要增肌,还是请个私教带几节,或者找有基础的人带着。
6、健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良,至少提前半小时补充能量和水。
7、热身运动并不需要很长时间和大重量,可以从轻松的有氧运动开始,5~10分钟轻微出汗即可。
8、建议健身后休息30分钟左右,等身体恢复到健身前的状态后,用接近体温的水温洗澡。
健身小白的健身物品
大容量的健身包
健身包一定要大大大,我习惯运动完在健身房洗澡,大到换洗衣服小到洗漱用的瓶瓶罐罐都要能塞得下,我买的'是迪卡侬最便宜的那款,自重很轻而且还防水,性价比高出天际
合身的运动衣
一定要穿运动内衣,不然下垂了都没地儿哭去,C杯以下阿迪nike这些随便穿,C杯以上可以看看华歌尔CW-X系列,这个系列做得很专业,型号也多,外穿运动衣可以用纯棉的旧T恤代替,实在出汗量大就买专门的速干衣,干得快不会一直湿哒哒的
吸水毛巾
我会带三条毛巾,一条擦汗、一条干发帽、一条浴巾,其实跟在家里洗澡的配置差不多啦~买易吸水且不掉毛的,不然擦完全身都是毛屑就肥肠尴尬了。。。
沐浴露
选择这瓶相守植萃沐浴露的原因就是,它的植萃精华,洗完巨清爽,身上还滑溜溜的,立马去约会男朋友都看不出我刚健身完哈哈
身体乳
运动后全身毛孔都打开了,皮肤水分会流失得特别快,一定要涂身体乳保湿鸭,这瓶身体乳就是我一直再用的身体乳,去健身都会用分装瓶带一小瓶去用,贼好吸收,用完皮肤水嫩嫩的,收缩毛孔效果很好,插一句光甘草是贵妇护肤品里常见的美白成分,所以我一直用,直到前段时间男朋友夸我变白了,效果真滴有
一些会被忽视的小物件
绑头发的发圈(爱出汗的还可以带个运动发带)
锁柜子的小锁(长期租柜也是需要自己带锁的)
水壶(健身房没有饮水机就带个大容量的)
拖鞋(洗澡时用)
运动手套(练器械时防止手滑和长茧的)
健身小白计划表:
热身器材
跑步机:跑个15min就行
椭圆机:椭圆机不伤膝盖,一般阻力1五分钟阻力2三分钟阻力1,一分钟基本大汗淋漓,再去锻炼
这里对减脂的妹子划重点
动感单车的课一周最多上个两三次就够了,运动轨迹锁死,姿势一旦不对,点头哈腰晃脑很伤膝盖,姨妈过后几天可以上瑜伽课
臀腿训练:俗话说臀腿不分家,建议下载keep跟着学动作
罗马尼亚硬拉:想要翘臀,就好好学习标准姿势的硬拉:(新手女生可以两边各装2、5kg+5kg的杠铃片
臀腿静态拉伸:将胸部贴近膝盖,大腿前侧正对地面,左右各30s
深蹲:初期可以徒手深蹲,腿打开与肩同宽,膝盖尽量别超过脚尖,起身别膝盖吱吱响就行
腿部拉伸:腿尽可能伸直,握住膝盖或小腿
哑铃花式举:上举哑铃呼气,下举吸气
躯干拉伸:手臂拉伸 背部拉伸
卷腹:建议双手抓耳朵,下背部不要离开地面,而仰卧起坐是借助下背部肌肉或臀部力量发力,对腹部刺激不大
女生第一次去健身房流程3
女生第一次去健身房要注意什么?
1、首先看看健身房的情况,有些健身房有存放衣物的地方,记得购买一把小锁。不要带过多现金和贵重物品。也有些健身房会有洗澡的地方。可以带一些洗漱用具过去,大量运动后可以洗澡。(这个因时间地点条件而异)
2、其次穿比较舒适的衣服,健身房会比较热,运动服或者是简单的短袖短裤都行。记得带水杯。
3、跑步不错,可以消耗脂肪。但前提是你的速度和时间都要达标。一般30分钟到40分钟为益。速度自行控制,不要太慢。并且要有大量出汗的感觉。
4、可以利用健身器材,比如有练习腹肌的,练习腿部力量的,不过作为女生,不是很建议做哑铃之类,具体器材还是咨询教练比较好。
5、有健身房会有瑜伽、爵士等课程。可以适当学学,这个和减肥没有太大关系,不过可以锻炼身体柔韧度。
6、骑单车,这个比较耗体力。不过我比较喜欢。
一般的女生都是吃货,虽然每天吃的很少,但是摄入的热量都是比较高的,比如:各种甜点,零食,泡面等等,这些都是含有简单糖,高脂肪高热量的食物。所以对于一个女生,一个从来都没有锻炼过的女生,虽然看起来不是很胖,其实脂肪含量也是比较高的。穿衣服可能看不出来有肚子,因为被衣服给挡住了,但是脱了衣服就会发现,小肚子也是挺大的。爱美之心人皆有之,所以现在加入健身行业的女性也是在不断的增多。那么女性刚去健身房应该怎么样进行锻炼呢?
女性去健身房健身,基本上都是为了塑形,减脂的。更多的想要锻炼她们所谓的马甲线。当然了也有一部分女性想要通过锻炼,把自己的胸部练大,把臀部练翘。想要达到这样的效果还是比较有一定难度的。
首先说一下如何实现塑形减脂。女性的训练不需要非常的专业,但是要保证动作的标准性。基本上每次进行全身性的训练就是很不错的,把全身的肌肉按照一定的顺序进行锻炼,然后在训练的时候,采用小重量,每组在30次以上的训练次数。选用的器械尽量是固定的器械,如果没有固定的器械,那么就可以采用一些小杠铃和小哑铃进行训练,一切以安全为主,在安全的前提下再去讲究健身效果。训练的时候多进行一下热身,训练完之后在进行全身性的拉伸。如果不知道怎么锻炼,那么就按照这样的顺序,比如:胸、背、肩、腿、腹、二头、三头、腰,大腿内侧、大腿外侧等等。每次锻炼的时间控制在1个小时以内,尤其是在刚开始锻炼的时候,时间不能太长,要循序渐进。前期最好是锻炼一天休息一天,等一个月以后可以锻炼两天休息一天,逐渐的去增加训练强度和训练频率。
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