仰卧起坐怎样才正确
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仰卧起坐怎样才正确,运动是保持身体健康的基本途径,也是我们维持身体机能的重要途径,减肥的效果也是非常明显的,仰卧起坐对身体素质的要求是比较高的,现在分享仰卧起坐怎样才正确技巧。
仰卧起坐怎样才正确1
仰卧起坐怎样才正确
1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的`力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
3、亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
4、进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
5、把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
6、在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
7、身体平躺在海绵上,腿部弯曲成直角角度,脚自然的平放在地上。把身体向上升起的时候,应该是腹部肌肉参加工作,当腹肌把身体向上提起时,我们应该呼气,并准备好躺下的姿势。躺下时要吸气,同时腹部肌肉放松,当感觉背部接触到了地面,就收紧腹部肌肉,开始重复上一个动作。
仰卧起坐怎样才正确2
做仰卧起坐的注意事项
1、尽量不要让我们的脚被固定,因为这样容易让我们的大腿也参与运动,减少腹部肌肉的锻炼。
2、不要把腿伸直,腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
3、不要把手放在脑后,因为手距离头的位置越近,仰卧起坐做起来就越是困难。
4、初学者应该适度,不要勉强自己,给身体造成不必要的负担。
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