饭后多久可以运动健身
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
饭后多久可以运动健身,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动有利于增强身体的免疫力,我们要合理安排运动时间,有些运动并不适合所有人参与,明白饭后多久可以运动健身,就快快动起来吧!
饭后多久可以运动健身1
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
为什么饭后不能立即运动
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛 较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。
饭后怎么运动
一、首先,饭后半个小时
在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。
对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。
二、其次,饭后1到1.5个小时
这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的`。
特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
三、接下来,饭后两个小时
这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。
这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
四、最后,我们简单总结一下
其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。
一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。
饭后多久可以运动健身2
1、一小时原则
正如本文开头的答案所述,如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动,你就记着饭后一小时再去运动,基本上不会有什么问题。因为饭后是肠胃消化食物的高峰,血液大量参与消化系统的工作,此时去运动你的身体会有直接的反应给你,比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛,严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动,还可能引发阑尾炎等疾病。
2、饭后百步走,可不可以?
可以,但建议至少在饭后30分钟之后再去散步,以正常或稍缓的步速进行,行走距离也不宜过长,不宜长时间爬坡等,总之就是不要让你的身体进行运动状态,确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病(如胃病),那就连饭后百步走也不要走了,好好休息,等待消化过程完成才对。
3、一小时后,就可以剧烈运动了吗?
肠胃部对食物的处理,一般两个小时能基本完成了,所以在进餐完成一小时后,消化工作还在进行。这时可以做一些不太剧烈的运动,特别是不用太持续震动身体的运动是OK的,像中等强度的骑行。喜欢做力量训练的朋友,去健身房做一些力量训练也是OK的,问题也不大。但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动,还是要避免。
4、二小时后呢?
饭后两小时,基本上你想参加什么运动就去参加吧,没有什么禁忌了。但有一些运动会有特别的要求,比如瑜伽,就建议空腹进行,最好在饭后3至4小时再进行,确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽。还有一些喜欢静坐的朋友,最好也是食物消化得差不多了再静坐(也不要带着饥饿感去静坐),尽管饭后一小时去静坐也没什么问题,但确实不利于你进行良好的静坐状态。
运动后多久可以喝水
埋线减肥后可以健身吗 埋线减肥后多久可以健身
健身运动的误区都有哪些呢 月经期间可以健身运动吗
饭后多久可以游泳
饭后多久可以练瑜伽
饭后多久可以运动 饭后运动注意事项
产后多久可以剧烈运动
晚饭饭后多久适合健身 吃完晚饭多久可以运动
运动后马上洗澡好吗 运动后多久可以洗澡
运动后可以喝牛奶吗 运动后多久可以喝牛奶
剖腹产后多久可以洗澡洗头发 剖腹产后多久可以运动
吃东西后多久可以运动
Adidas by Stella McCartney运动健身服品牌简介 OYSHO运动健身服系列品牌简介Neiwai健身运动服简介Tory Sport运动健身服品牌简介P.E Nation运动健身服品
晨跑运动后多久可以喝水
饭后多久可以跑步
饭后多久可以运动 饭后做什么对身体好
运动后多久可以睡觉
腰腹部抽脂之后多久可以运动
饭后多久可以散步
运动后多久可以洗澡
剖腹产多久后可以开始健身
运动后多久才可以吃水果
饭后多久可以运动:饭后30-40分钟后适当运动最好