节后怎么快速减肥
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节后怎么快速减肥,积极运动也是一种生活态度,运动可以降低身体的血糖,尤其在过节期间大吃大喝,容易造成身体积累多余的脂肪,想要快速恢复身材,明白节后怎么快速减肥,就快快动起来吧!
节后怎么快速减肥1
第一个方法,想要减肥那就一定要运动,大家这几天可以疯狂运动一下,保证自己每天消耗的热量远远大于摄入量。
第二个方法,在过年期间大家已经暴饮暴食了,接下来的这段时间,大家就可以稍微虐待一下自己的胃了。在饮食方面就可以克制一下,建议大家在吃完中饭之后,就不要再吃任何的含有淀粉的食物了。
第三个方法,大家可以每天喝非常多的普洱茶,普洱茶本身就有吸收脂肪的作用。喝茶本身也能够促进肠胃的蠕动,消耗掉过多的脂肪,可以说是一箭双雕了。
第四个方法,大家可以多吃一些水果,因为水果中很多成分也有促进肠胃蠕动的作用。如果大家对自己够狠,能够下得定决心,有毅力的,大家节后这几天,完全可以用水果替代主食。
第五个方法,可以吃一些排毒的保健品,比如说酵素梅等等,排除体内多余的毒素,达到减肥的效。
第六个方法,有非常多的减肥养颜粥,如果大家能够做到一天三顿饭都喝这种粥的话,相信很快体重就能够掉下来的,就看你有没有毅力了!
节后怎么快速减肥2
爱上粗粮
据营养专家建议,节后几天的主食应该以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等。这些汤汤水水具有良好的“清火”作用,可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
在调理肠胃期间,除了以粗粮为主食外,专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间,每顿饭菜都少不了油腻,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。
因此,此时应该强迫自己多喝水,尤其是多喝温开水,这样可以加快胃肠的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
爱上运动
很多mm都称最怕运动,也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,
最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。
爱上蔬菜
每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家说,这几天要特别注意膳食纤维的补充。
膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动,帮助大便排泄。
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜都是不错的选择,这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类所取得营养的均衡,还具有调理肠胃的功能。需要注意的.是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
爱上小清新饮食
无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖,煮,蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪;
蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,更不利于毒素的排出。
爱上水果
要想调整失衡的消化功能,可以在年后有选择地多吃水果。如饭后1小时吃橙子或木瓜,有去热滞的作用,可调整消化机能;吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。值得注意的是要在吃完饭1-2小时后再吃,否则吃饱后立即吃,只会加重胃部负担。
另外,甜食吃多了,容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚发凉等症状,舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
爱上维生素C
大家都知道维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。
维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现,那些维生素X摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
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