用哑铃怎么练腹肌
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
用哑铃怎么练腹肌?身为一个男生,谁有不想拥有一个好的身材呢,所以练出腹肌是我们所追求的,我们有很多方法都可以练出腹肌,也可以通过哑铃来练腹肌。接下来就由小编带你了解用哑铃怎么练腹肌。
用哑铃怎么练腹肌1
作为新手,应该选择最简单的入门训练方法,即双手持哑铃放在身体两侧,双脚略宽于肩站立,左脚不动、右脚转动,并将身体向左侧进行90度转,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。然后换右侧左手,快速交替进行。这个用哑铃练腹肌的方法较为初级。如果想要增加强度,可以尝试一下方式。
俄罗斯式拧转:双手持哑铃放在胸前伸直,双脚略宽于肩站立,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直状态。
重力抬升:做仰卧姿势,双手持一个哑铃置于下巴前,双脚屈膝,向前将肩膀抬离垫子,但背部紧贴垫子,在最高点坚持几秒,然后回到原来位置。
仰卧推击:做仰卧姿势,双手持一个哑铃置于下巴前,双脚屈膝,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推,然后回到起始位置,再换另外一双手进行同样动作。
重力拉升:仰卧时,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直夹住一个哑铃,向上举起,带动臀部抬升,在最高点双腿摆向身体一侧,再回到起始位置,摆向另外一侧。
持重劈砍:双手合持一个哑铃,双脚略宽于肩站立,带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方,两边交替进行。
以上锻炼方式解答了怎么用哑铃练腹肌的疑问,男士们赶快动起来,只要坚持下去就肯定能拥有出色的'身材!
用哑铃怎么练腹肌2
练腹肌三个经典动作
仰卧举腿。
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。
做动作时要注意:
1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2、如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
3、如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。
仰卧举腿蹬车。
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。
做动作时要注意:
1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。
2、动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐。
平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意:
1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。
2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。
3、注意上身保持稳定。
4、双脚不要用力。
怎么练习哑铃让自己更强壮
举哑铃瘦手臂明显吗 怎么用哑铃瘦手臂
举哑铃会把手臂变粗吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
女生用哑铃瘦手臂适合几公斤 女生怎么举哑铃瘦手臂
哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程
练哑铃手上起茧子怎么去掉
卷腹多久才能练出腹肌 啤酒肚怎么练腹肌
丰胸用多重的哑铃,丰胸用哑铃有效吗
哑铃可以天天练吗 每天举哑铃是不是不好
胸宽怎么练 怎么用哑铃把胸练宽
怎么用哑铃锻炼背部肌肉
腹部脂肪多怎么练腹肌 如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌
哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
在家哑铃练胸肌的动作
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
怎么用哑铃锻炼肱三头肌
如何用哑铃练腹肌 怎么用哑铃练腹肌
平板支撑可以练腹肌吗 腹肌怎么练最有效最快
女生练手臂用多重的哑铃
练腹肌会伤胃吗 腹肌怎么练最快出轮廓
怎么用哑铃练背肌呢
女生练哑铃可以丰胸吗 哑铃丰胸锻炼方法图解
杠铃主要练哪里肌肉 没有杠铃怎么练手臂