瑜伽动作24式为你塑造完美身材
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瑜伽动作24式为你塑造完美身材,瑜伽是很多爱美的女人会做的.运动,瑜伽除了能养生外,还能塑造我们的完美身材,让我们由内而外的散发出自信的美丽,下面为大家分享瑜伽动作24式为你塑造完美身材,一起来看看吧。
瑜伽动作24式为你塑造完美身材1
注意事项:
1、正餐两小时后方可练习。
2、练习后一小时方可正餐。
3、穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。
4、鼻子呼吸,缓慢悠长,不要屏息。
5、缓慢进行,循序渐进,持之以恒。
体位法练习要点:
1、山式站立,双手合十于胸前。
2、吸气,双手臂向头顶上方延伸,双臂夹耳。
3、呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉。
4、吸气,伸直双膝,呼气,以胯部为折点手臂带动身体向前向下,双手接触脚两侧垫子,屈双膝。
5、一步跳出(或走出),吸气,下犬式。
6、呼气,上犬式。
7、再次右脚向前一步,左膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手再向头顶上方伸展。
8、呼气,跨部下沉,上体后仰。
9、吸气,上体回正;呼气,双手在右脚两侧扶地;吸气,一步搞撤右脚向后,双腿伸直,成斜板式。
10、呼气,双膝点地,做蛇击式停留。
11、吸气,滑动上体向前,腹部触地后,伸直双臂,做眼镜蛇式。
12、分开双脚,脚尖点地,吸气,做下犬式。
13、呼气,上犬式。
14、做反方向,左脚向前一步,右膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手向头顶上方伸展。
15、呼气,胯部下沉,上体后抑。
16、吸气,上体回正,呼气,双手在左脚两侧扶地,搞撤左脚向后,双腿伸直,成斜板式。
17、双膝点地,做蛇击式停留。
18、再次吸气,然后滑动上体向前,在腹部触地后,伸直双臂,做眼镜蛇式。
19、分开双脚,脚掌着地,吸气,下犬式。
20、呼气,上犬式。
21、屈膝一步跳回,跳至双手之间。
22、吸气,伸直双膝,双手合十,带动上体直立。
23、呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉。
24、吸气,伸直双膝,呼气,双手还原胸前。
瑜伽动作24式为你塑造完美身材2
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖弯曲式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
第五式坐立曲腿
坐着,双腿弯曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿。
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