3个动作练出菜菜绪的火辣蜜桃臀
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
3个动作练出菜菜绪的火辣蜜桃臀。怎么才能轻松练成蜜桃臀,臀部的训练一直是健身当中不可忽视的一环节,尤其是女性朋友更加注重。今天小编收集了一下关于3个动作练出菜菜绪的火辣蜜桃臀的相关信息,一起来看看吧。
3个动作练出菜菜绪的火辣蜜桃臀1
日本知名模特儿菜菜绪,身高172公分,拥有九头身的姣好比例,其中最令女性朋友们称羡的,莫过于她那一双逆天到不行的长腿以及性感蜜桃臀。双腿长短是天生 的,但臀部曲线后天还能「维修」,除了改掉不良的走路姿势、翘二郎腿等生活习惯外,久坐不运动才是屁屁下垂扁塌的关键,跟著以下简单3动作,让你练出完美 翘蜜臀!
▲菜菜绪的美尻完全无死角。
动作一、起立深蹲下:
▲起立深蹲下。
「深蹲」是练臀的'基本动作。双腿打开与肩同宽,蹲下去时双手往前延伸、背部要挺直,站起来后,双手顺势放在腰上,一组20下,反覆做3组。过程中身体不可 以过度前倾、膝盖也不要超过脚尖。视个人体能状况做调整,还可以手拿哑铃或是呈弓箭步姿势(一脚跨出下蹲),同样有雕塑臀部肌肉的效果。
动作二、站姿单脚抬腿:
▲站姿单脚抬腿。
背部打直,用椅子当支撑,然后站姿单脚后踢抬腿,到最高处保持5秒,再换另一隻脚,动作反覆15下,共做3组。记得,身体要保持直立,肌肉才会有收紧感、达到提臀效果。
动作三、卧式挺肚提臀:
▲卧式挺肚提臀。
平躺在地面,双手自然摆放在身体两侧,小腿屈膝与地面垂直90度,臀部上抬带动腹部及腰部,使上半身、腹部和大腿成一直线,停留5秒,反覆做20下,可让臀部肌肉更结实,还能锻链背部曲线,让身体线条更加匀称紧实。
3个动作练出菜菜绪的火辣蜜桃臀2
1、在正式训练之前,先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。
2、热身后,开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯,可以从养成开始。
3、对于臀部的塑型,也是练成蜜桃臀的关键。
4、最大的训练到臀部,非深蹲莫属。
5、如果时间充足,再练下肢,也就是训练腿部,使腿部的线条更好看。
6、正式训练结束后,拉伸是必不可少的。拉伸又叫牵拉,是最常用的肌肉放松手段。
7、为了让腿部看起来更纤细,可以按摩一下腿部,防止练出肌肉腿。
好身材必备蜜桃臀 8个提臀运动打造性感美臀
平板支撑+深蹲 一个月就能练出性感蜜桃臀
居家瘦臀操 性感蜜桃美臀练出来
蜜桃臀真的能练出来吗?打造性感蜜桃臀的小运动
如何练就火辣身材 九个动作超甩肉
翘臀是这样练成的!7个生活习惯打造性感蜜桃臀
练就火辣三围的五个动作 超勾人
小翘臀才有大性感 5步练出蜜桃臀
蜜桃臀是怎样练出来的 练出蜜桃臀的最佳动作
最火辣六个肚皮舞动作 变丰乳翘臀
美臀大作战 姐妹出街齐秀蜜桃臀
如何练出翘臀 4个提臀动作告别“伪翘臀”
菅田将晖菜菜绪恋情疑曝光是怎么回事 菅田将晖菜菜绪什么时候在一起的
菜菜绪毕业照 菜菜绪作品
柯基臀和蜜桃臀的区别 柯基臀怎么练出来的
上班久坐养出松垮下垂臀?5分钟躺着练出紧翘蜜桃臀
没有蜜桃臀的夏天不完整!5招练出性感翘臀
如何练出翘臀4个提臀动作,告别伪翘臀
6个简单勾魂动作 塑造诱人蜜桃臀
闺蜜一起做六个暴瘦动作 立变火辣
蜜桃臀怎么练的动作图解
翘臀怎么练出来 6个提臀动作变翘臀美女
看臀论性 男人13个动作练臀提高性功能