游泳减肥法想拥有苗条身材就赶快游泳
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游泳减肥法想拥有苗条身材就赶快游泳,身体是我们生活的基础,运动有利于增强身体的免疫力,游泳也是很有效的减肥运动,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面小编带你了解游泳减肥法想拥有苗条身材就赶快游泳好处。
游泳减肥法想拥有苗条身材就赶快游泳1
1、水的密度和传热性都远大于空气,它让你的运动事半功倍
实验表明:在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,同等于同温下陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、同等强度下,水中消耗的热量是陆地的几十倍。
2、水下阻力现象迫使机体进行能量转换,体内脂肪无处可藏
游泳消耗的能量来源于体内所储存的糖和脂肪,而乳酸无氧是身体做能量转换的唯一形式。
游泳促进提高新城代谢的速度,带动全身肌肉得到锻炼。通过调整快、慢肌的比例,心肌供血的能力,肺部通气的.能力,神经肌肉激活能力,身体才能适应水下运动。在此期间,背部、胸部、腹部、臀部和腿部将同时得到锻炼。而且这样的代谢速度在你离开水后还能持续一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。
但是,还是有一部分人会抱怨——之前尝试过游泳,却没有达到理想效果。这是为什么呢?
因为这里的“运动不适”不代表你不适合运动,而是指你没有适当地运动。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。
同理,游泳后你有没有适当饮食呢?人在运动后可能会出现“超量恢复”的现象。简单地讲,就是身体出于自我保护,需要摄入比平时更多的饮食。如果此时放松警惕,那何时才能告别赘肉呢?究竟怎样才能游对?其实只要掌握一些小技巧,便能让体型“游”刃有余。
游泳减肥法想拥有苗条身材就赶快游泳2
一、游泳减肥法
1、游泳时全力以赴
我们的减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系,如果我们在运动中偷懒,就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话,很容易会使自己摄入热量超标。这样不但起不到减肥效果,甚至还可能会使我们发胖。游泳减肥是一项非常容易偷懒的减肥方式,比如说我们可以在游泳的时候借助水流的速度慢慢的飘,甚至可能会在水中放松身体,借此偷懒。我们在游泳减肥的时候必须要全力以赴,一定要保持心率在最大心率的80%左右,这样才能够达到最好的瘦身减肥效果。
2、休息时间最小化
有些时候,我们可能会连续冲刺几个来回,然后就累得一点力气都没有了,会在水中漂浮很长时间来休息。这样的方式会严重的影响我们的减肥效率,我们可以调整自己的运动时间和休息时间,冲刺的时候全力以赴,用最快的速度冲刺1—2个来回,然后只休息10—20秒,这样就可以将燃脂的效果达到最高。
3、放松的时候活动身体
游泳减肥不但可以帮助我们快速的瘦身减脂,还可以给我们增加很大的娱乐感,即便是不减肥的人,也很喜欢去游泳池玩耍。因此,我们在玩耍或者是运动之后放松的时候,不妨选择一些辅助用的器材,例如踢水板,救生圈和充气皮艇。我们可以趴在这些器材上面活动我们的四肢,这样就可以下意识的帮助我们消耗更多的热量,甚至可以帮助我们增加肌肉。
二、游泳减肥法效果好吗
之所以越来越多的人选择了游泳的减肥方法,就是因为游泳后所达到的减肥效果是非常不错的,因为游泳的时候,在水里面的受到的阻力会比大陆上大很多,在水里面连走路都是很费劲的,何况是游泳,所消耗的热量会更多一些,同时水导热性比空气会高二十四倍,水温也会比气温低一些,对散热与热量的消耗有着很大的帮助,所以说游泳的时候,所消耗的能量与跑步相比会高很多,所以说减肥的效果会更加的明显。
其实游泳并不是只有减肥的效果,还对我们的身体有很多其他的好处,如避免下肢与腰部运动性损伤的作用,在陆地上进行的时候,因为肥胖体重比较重,使身体承受了比较大的重力负荷,使运动的能力有所下降,容易产生疲劳感,使减肥运动会大打折扣,并且使身体的下肢关节与骨骼受到损伤,游泳是在水里面进行的,肥胖的体重会被水浮力承受,腰部与下肢都会因此而感觉到轻松很多,骨骼与关节损伤的危险性就会下降很多。
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