平板支撑可不可以瘦肚子
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
平板支撑可不可以瘦肚子,想减肥的朋友们都很想知道。平板支撑如今是最受年轻人追捧的健身方式之一,不仅可以强身健体,还能减脂,听说还可以瘦肚子,是不是真的呢?小编这就带你去了解一下平板支撑可不可以瘦肚子。
平板支撑可不可以瘦肚子1
一、平板支撑可以减脂
1、平板支撑锻炼过程中需要消耗一定的能量,原本转化为脂肪的能量被平板支撑给消耗掉,能降低脂肪的生成。
2、平板支撑是核心力量训练动作,能增加腰腹部肌肉,肌肉的增加能增加基础代谢率,增加能量的消耗,也能消耗脂肪。
二、平板支撑对瘦肚子有一定帮助
平板支撑对于核心肌肉的刺激非常强,这样能很好的锻炼到腹部肌群,使得腹部肌肉更加紧实,一定程度上减小腹部的维度。
当然,想要减掉肚子,需要减去腹部多余的脂肪,还是需要通过有氧运动才能达成,所以建议有氧运动和平板支撑相结合,能更快的达到减肚子的目的。
三、平板支撑可以练腹肌
平板支撑对于腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌都有着很好的锻炼价值,平板支撑对于腹部肌群主要是静力性的收缩锻炼,特别是肌耐力很有帮助。
四、平板支撑不可以练手臂
平板支撑与地面接触的四个点是两臂和两脚,双脚和双臂并不需要参与发力,需要的是腰腹部肌肉收缩来保持直立,所以手臂锻炼价值不大。
五、平板支撑的注意事项
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋气。
平板支撑可不可以瘦肚子2
平板支撑可以减肚子。平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的.锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。
一、做平板支撑的步骤
步骤1
准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。
步骤2
慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。
步骤3
如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。
步骤4
整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!
步骤5
如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。
二、平板支撑有哪些作用
锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单,实际上它非常消耗体能,是一种全身性的运动,可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感觉非常枯燥,还可以搭配其他的一些健身动作。
最实用的减肥动作。平板支撑在潘石屹等众多名人的加持下,成为了流行运动的代名词,其华丽的效果也被大家疯传。平板支撑确实可以通过能量消耗,来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,但是同时要减少能量的摄取。
提升身体素质,远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线,让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力,帮助维持肩胛骨的平衡,减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑,还可以提高身体的综合素质,因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。
三、平板支撑的动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
平板支撑可以减肥吗?塑形有效减脂行不通
平板支撑怎么做不累 平板支撑能减肥吗效果怎么样
平板支撑有什么用?平板支撑多久算合格
平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑瘦肚子有效吗
平板支撑怎么减肚子
平板支撑超10秒无意义是真的吗 平板支撑每天做多久合适
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
平板支撑怎么做减肚子效果好
平板支撑可以减肥吗 怎么练好平板支撑
平板支撑能不能瘦肚子 平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑减肚子吗
平板支撑多长时间最好 平板支撑做多久能减肥
平板支撑什么时候做最好 平板支撑一天做几次
平板支撑会伤腰吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
平板支撑塌腰是怎么回事 平板支撑如何防止塌腰
平板支撑会伤脊椎吗 平板支撑怎么避免受伤
平板支撑有什么坏处 平板支撑正确姿势
平板支撑每天做多久能减肥 平板支撑一天要做几组
平板支撑胳膊撑不住是怎么回事 平板支撑胳膊酸怎么办
平板支撑伤膝盖吗 做完平板支撑膝盖疼是怎么回事
平板支撑手抖的原因 平板支撑的好处