游泳后怎么吃比较好
本文已影响1.91W人
本文已影响1.91W人
游泳后怎么吃比较好,越来越多的家长会给孩子报游泳课外班,以防溺水意外的发生,那么在游泳之后怎么吃才能既补充体力又不会对肠胃造成伤害呢,快来跟小编一起学习游泳后怎么吃比较好的相关知识吧。
游泳后怎么吃比较好1
1、游泳后可以吃东西吗
游泳运动能量付出多、消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。中等强度的游泳,能量消耗大约在300~500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的,所以游泳后自然是可以吃东西的。
2、游泳后吃什么比较好
游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍,要选择易消化的'食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,游泳之后千万不要吃高脂肪、高热量的食物(如油炸食物、大肥肉),否则你游泳消耗的体能,将前功尽弃。游泳之后的食物,一个最好的选择是豆制品,以及瘦肉。这既能补充优质蛋白,又具有低脂肪的优点。当然,青菜和主食也是可以的。
3、游泳时吃什么比较好
当你游泳一下午,过程中难免会上岸休息两三次,这时候你往往想要吃点零食或者喝点饮料。切记,这时候不要喝可乐、雪碧之类的甜味饮料,因为这时候,身体最容易迅速吸收热量。要喝水,最好事先用运动水杯装一些温开水或者茶水,游泳间歇时喝。如果你没有带水,那就选择矿泉水,或者无糖的茶饮吧!在此过程中,吃点零食也不错,但不要吃很多、吃太饱。吃一些口味清新、含糖分较低的黄瓜、樱桃、苹果等,都非常适合,即可缓解饥饿感,又能为身体补充一些能量。除此之外,你还可以吃1~2片粗粮面包或燕麦面包,但不要多吃,也不要吃奶油面包或蛋糕。
4、游泳前吃什么
多余的话不说,只需记住三条原则即可。
不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
建议易消化和能量高的食物。比如牛肉,建议煮得烂一些,便于消化,以免在游泳过程中,给饭后1~2小时、正在吸收养分的小肠,造成过重的负担。
游泳后怎么吃比较好2
游泳后究竟吃什么最健康
1、水果蔬菜:游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包:游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥:无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉:可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。
游泳后养生食谱推荐
1、燕麦粥
将白饭、燕麦片、鲜奶及肉桂条,一起放入锅中,接着用汤匙搅散饭粒后盖锅盖转小火慢慢煮开。煮约十分钟后,加入冰糖后再用汤匙搅拌至糖融化,再盖锅盖一样用小火煲煮约半小时即完成。食用前可再加入适量的鲜奶、洒上坚果及果干即可食用。
2、冰糖绿豆汤
绿豆,冰糖。绿豆淘洗干净在水里浸半小时后捞出放入锅里。重新加水超过绿豆两三厘米就可以了,大火煮开。然后冲洗两遍,重新加满水,再加一大块冰糖,大火煮开后中火炖20分钟左右,直到绿豆烂开花就好了。
3、银耳莲子羹
将银耳先用水泡开,莲子(提前泡好)、大枣、枸杞子洗净。银耳、莲子、枸杞子放入锅中加足量水(中途不要再加水)煮开后转小火,再煮8--10分钟左右,然后加大枣、冰糖再开锅2、3分钟就好了。
游泳真的可以减肥吗 怎样游泳减肥效果好
游泳后吃什么补充能量
夏天游泳减肥效果好吗 游泳减肥什么时间最好
游泳减肥前吃什么好呢?游泳要这样吃
游泳可以减肥吗 游泳游多长时间比较好
游泳减肥效果好吗 游泳减肥的方法 选对泳姿很重要
夏天旅游穿什么鞋子比较好
游泳后吃什么比较好 里边有什么营养物质
流产后吃什么比较好?
游泳运动的技巧及其游泳好处
石榴饭前吃还是饭后吃比较好
带着游泳圈游泳能减肥吗 游泳减肥的正确方法
游泳后头发干涩变枯草?夏季游泳时如何保养头发
游泳可以提高性功能吗 游泳对男性的好处是什么
草莓怎么吃比较好
糖醋排骨怎么做比较好吃
游泳减肥效果怎么样 游泳游多少米可以减肥
鱼怎么清炖比较好吃
鱼香肉丝怎么做比较好吃
立秋后能游泳吗 为什么立秋后不能游泳
新人学游泳一般得多久 新手游泳怎么浮起来
百香果怎么吃比较好
华硕N552V怎么样 华硕N552V游戏本比较