更年期练瑜伽好不好
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更年期练瑜伽好不好,相信女性朋友都了解,到了一定的年龄之后女人就会步入更年期,这是一个很特别的时期,女生步入更年期后脾气变得暴燥易怒,还容易失眠出汗等等,接下来小编就为大家分享更年期练瑜伽好不好,希望对大家有所帮助。
更年期练瑜伽好不好1
更年期练瑜伽对身体是有好处的
更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症,还能起到延缓衰老的作用,很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。
更年期练瑜伽的好处:
1、调节神经系统
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动,练瑜伽时,人的全身能够调节到放松的最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽,还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
2、调节内分泌系统
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱,雌激素的分泌也会越来越少,而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质,延缓衰老,帮助女性调节内分泌,减轻更年期潮热,出汗,失眠等症状。
3、强化呼吸系统
联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合,随着每个动作的进行,机体内的气体不断进行吐纳故新,进一步增加了肺活量,增强了呼吸系统的功能。
4、调养消化系统
瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环,还能够促进肠胃蠕动,从而增强了肠胃的消化功能,对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。
5、美化形体
进行瑜伽练习时,人的身心处在放松状态,规范,舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来,增强身体的耐力和柔韧性,这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。
7、放松心态
瑜伽是在优雅的'环境中进行的舒缓动作,在这样的环境下,人的身心会处于高度放松的状态,从而减轻更年期女性出现的心烦意乱,失眠多梦,抑郁焦虑等心理不适症状。
更年期练习瑜伽的注意事项:
1、练习瑜伽贵在坚持,只有持之以恒的练习,才能达到强身健体的功效;
2、每次练习瑜伽时都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿势幅度较大,刚开始练习时一定要量力而行,然后再慢慢扩大运动幅度;
4、练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状,要立即停止运动;
5、更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大,对于有高血压,心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。
更年期练瑜伽好不好2
练瑜伽能延缓更年期
由于练习瑜伽具有调节内分泌的作用,因此对于延缓更年期也具有一定的功效。 更年期女性时常感到精神不好,食欲不好,精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松;肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩。这些都可以通过瑜伽来达到改善作用。 瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌,中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状,而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺疾病等副作用。 因此,瑜伽是可以有延缓更年期的作用的,在更年期继续练习瑜伽也可以有治疗的作用。
瑜伽五式缓解更年期症状:
1、猫式
身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近前胸,将“意识”放在自己背部容易酸痛的部位,屏住呼吸10~15秒,然后仰头呼吸,再屏住呼吸10~15秒,将这一动作反复进行2~3次即可。
2、虎式
双手及双膝着地,吸气时凹下脊椎,抬腿并让脊椎在身体后侧笔直地伸展,同时抬头仰望,抬起下巴;呼气时把腿卷回,弓起背部,头与膝部靠近。左右腿交换进行,各做3次。
3、骆驼式
跪立,调整呼吸;双手扶住臀部,向上看;呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰;保持这姿势30秒,做深呼吸;让双手回到臀部,身体慢慢还原;臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部,做3次。
4、敬礼式
双腿分开约两肩距离站立,双腿逐渐弯曲向下,类似深蹲的动作,双臂用力把双腿分开,双手在胸前合十。做3~5次。
5、花环式
深蹲,双脚脚跟并拢离地,双膝分开接近180度,双臂从体前抱住双腿,双手在腿后交叉,抱住脚后跟。做3~5次。
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