做下蹲动作可以瘦腿吗
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做下蹲动作可以瘦腿吗?对于日常上班一族久坐人群来说,大腿粗成了他们为之苦恼的问题,这时候,他们会潜意识的想要做下蹲来进行瘦腿。下蹲运动看似简单,但却是有技巧在里面,一起来看看做下蹲动作可以瘦腿吗?
做下蹲动作可以瘦腿吗1
下蹲作用
大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股),以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼,可以刺激到很多肌肉,所以代谢会加快,就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为,这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以,使用正确的方法,慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本动作
1、 站在椅子前,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。
这些下蹲的基本动作都是非常的.简单的,而且还可以随时随地的做一做,家中可以做,工作的时候也是可以适当的做一做的。当自己工作比较累的时候,做一做这样的动作,可以减缓自己工作的劳累,同时还可以让自己的腿瘦下来,一举两得!
做下蹲动作可以瘦腿吗2
1、想像自身靠着墙面,伸直腰部站着。此刻,让脚跟、屁股、锁骨、头部后才维持在同一垂直线上。腰部后才有目的地空出一点间隙,大约能放入一个手掌心就可以。另外,两脚开启,两脚中间的间距与肩同宽,以那样的基本坐姿站着。
2、手臂向前挺直,与路面维持并行处理。屁股朝着斜正下方用劲压下去,就好像要把人体从股关节刚开始弯折成两截那般。这时候,上身的姿态维持不会改变,腰部不可以弯折,肋巴骨和锁骨拉下去靠。
3、然后2的姿势,屁股进一步往后面向下,直至大腿根部和路面接近平行面才行,好像要让头上和屁股互相拉进那般去做姿势。在屁股往后面正下方时,要留意膝关节的姿势。膝盖内侧要缩紧,尽可能不必向前突显,超出脚跟所属的部位。然后,渐渐地修复到姿势1的姿态。再将1~3的姿势反复训练10遍。
屁股压下去的情况下,要留意二点。第一,上身不可以背不直。上身从膝盖骨刚开始用劲向前挺直,那样就不容易驼背了。第二,膝关节既不能向前突显,也不可以过度往里侧收,最好跟脚跟维持在同一垂直线上。
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