热瑜伽后可以洗澡吗
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热瑜伽后可以洗澡吗,热瑜伽也是当下最受大众喜爱的运动方式之一,经常练习热瑜伽不仅可以起到减肥塑形的作用,同时还具有一定的美容护肤功效,那么热瑜伽后可以洗澡吗?本文内容为大家解答热瑜伽后可以洗澡吗。
热瑜伽后可以洗澡吗
热瑜伽后不宜洗澡
1、刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。
2、刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。
热瑜伽后洗澡的危害
1、加剧心脏的负担
练完瑜伽后身体仍旧处于极度兴奋的状态,这时洗澡会导致血管扩张,血容量增加,加剧心脏的负担。
2、不利于滋养皮肤
皮脂与汗液会形成皮脂膜,可起到非常好的滋养皮肤的作用,这也正是瑜伽具有美容护肤功效的.内在原理之一。所以,练完瑜伽后最好不要立即洗澡,立即洗浴就会破坏掉这一层有益物质。
3、湿邪易入侵致病
高温瑜伽,出汗严重,毛孔打开很明显,如果此时立即洗澡的话,寒湿湿气一下就通过汗毛孔进入体内而致病。而且,如果长期这么做的话,还会降低人体免疫力。
热瑜伽注意事项
1、在练习前饮用少量的盐水,补充足够的水,但练习前要控制不要饮用过多,以免加重胃负担。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习过程中随时补充水分,练习过后应补充大量的含电解质的水。
2、练习前服用维生素B,可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E,可以抗氧化。
3、练习开始前,意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸,在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
4、在练习前两小时内,不要吃太多的食物,最好保持空腹状态,如果不一定要吃,应吃易消化的食物,如水果酸奶等。练习前可以洗热水浴,以放松身体。练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。
热瑜伽招式
1、弯月
这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身材一侧崎岖。要留心看着镜子里的自己矫正动作,留心收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。
2、栖息鹰
“同手同脚”原理:假如是右手绕在左手后,那么右腿也要努力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定恳求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不轻易,初学者要尽自己全力坚持住啊!
3、头膝单足立
腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,假如你韧带太紧,你会认为超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并依据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。
4、脚趾功
这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地坚持平衡,接着连续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完整用脚趾头坚持身材平衡。警惕别摔到了。
5、骆驼
双膝跪地,身材“反躬”,能做到什么水平,因人而异,不强求。但要把持自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇
面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别认为是放松运动,真正做起来也不轻易。
小贴士
1、自始至终坚持均匀的深呼吸,非常重要!
2、用餐3小时后,等消化了空腹修习。
3、在修习停滞后请务必多喝水。
4、坚持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。
5、努力而为,不可委曲,如身材不适可停练几天。
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