为什么仰卧起坐很难做
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为什么仰卧起坐很难做,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动是我们维持身体机能的重要途径,仰卧起坐作为常见的一种锻炼身体方式,而有的人为什么会觉得仰卧起坐很难做?下面一起来探讨为什么仰卧起坐很难做。
为什么仰卧起坐很难做1
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
注意事项:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
为什么仰卧起坐很难做2
腹直肌没有力量
仰卧起坐主要锻炼的肌肉就是腹直肌,若是腹直肌不够强大,将很难将自己拉起。
建议
强化腹直肌的力量是关键。
不经常锻炼
长期不进行锻炼,肌肉是会有一定的萎缩,同时,动作标准程度和技巧也会生疏,那么这也会造成锻炼的不理想。
建议
养成规律的运动习惯,能更好的帮助你完成动作。
脊柱柔韧性不好
由于仰卧起坐动作的原因,使得脊柱需要向身前弯屈,如果你的脊柱比较僵硬,在向上运动时,脊柱无法弯屈拉伸,这样的'情况是会给你造成很大难度的。
建议
锻炼前可以对脊柱进行活动,预热,提高它的延展性,能更好的帮助你。
大腿后侧韧带紧张
这个和坐位体前屈难以完成有相同之处,许多同学完全具备腹部力量,但是还是很难完成仰卧起坐的动作,原因是在向上起的过程中,其实也是大腿后侧肌肉被拉伸的过程,若是后侧肌肉粘滞性很强,它会将你向后拉,阻止你向前。
建议
需要在平时锻炼中,加强大腿后侧肌群的拉伸,增强其延展性,这样会给你减少很多麻烦。
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