每天夜跑应该注意什么
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每天夜跑应该注意什么,现在许多人会选择夜跑来锻炼身体或者达到减肥的目的,其实夜跑是有许多问题需要注意的,如果大意了,那么可能会适得其反。小编总结了每天夜跑应该注意什么,来看看吧!
每天夜跑应该注意什么1
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑,以免发生意外。
2、熟悉跑道
夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路况,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。
3、结伴跑步
夜跑时有条件的话找个同伴一起跑,互相之间能有个照应。另外,跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。
4、穿荧光系服饰
夜跑时穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,或者把会发光的腕带别在身上,让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在,避免误伤。
如今各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进,抢占夜跑市场,如夜光运动鞋、荧光运动衣等。
5、夜跑别戴耳机
有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。
6、跑前伸展
长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤,所以跑前要做足准备工作,包括拉筋、压腿等。
跑后不能立即休息、躺倒,一定要做放松活动!慢跑一会儿,让心脏等组织从快速运动恢复到常态;再倒跑或倒走200到400米,让关节、韧带等解除“扭紧”状态。
7、脚跟通气
跑步时用手指顺拉大小腿肌肉;按摩劳宫穴和涌泉穴(脚心)以通气活血;慢慢蹬腿,收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法。
8、步子抬高
夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断,容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就会习惯的。
9、手中不握物品
跑步时应注意不要把手机等物品握在手上,因为这样可能会引起犯罪分子注意。此外,手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。
10、遵守交通规则
夜跑要遵守交通规则,特别是不能闯红灯。注意信号灯,不要存在侥幸心理,宁可影响锻炼效果,在路口也一定要确认安全后再过马路。
每天夜跑应该注意什么2
如何正确夜跑
1、夜跑运动鞋的选择。
跑鞋不要去看什么牌子,要适合自己的为最好,鞋底不能太硬不能起到缓冲作用,对膝盖的冲击是巨大的,鞋子不能太挤,那样脚上容易磨起泡,我们是锻炼而不是受罪。许多对自己保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤痛的折磨,所以去选一双自己最合适的跑鞋吧。
2、夜跑的衣服选择。
夜跑时最好是能穿一些鲜艳的衣服,有荧光标志的为最好,安全的问题是最不能忽视的,对于“夜跑”一族是必不可少的装备。也可带一些带有荧光功能的装饰物,戴在手上等明显的地方。
3、夜跑的场地选择。
如果自己的家附近有公园,学校的操场是最好的,那里空气清新,没有各种汽车等尾气粉尘的侵袭,其次是选则环市路或者是环海路等,最次的是主干道路,各种尾气粉尘侵袭严重,容易引起呼吸道疾病的发生。避免坑坑洼洼的地方,晚上本来就是光线不好,容易崴脚受伤。
4、饭后要多长时间进行夜跑。
饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量。
5、夜跑的准备活动。
开始夜跑时一定不能直接一下就投入到运动中,要先做一些准备活动,跑前要先轻轻的压下腿,然后做一下深蹲,活动下肌肉,也可以先慢走在快走,适应5-10分钟然后进行夜跑,这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。
6、夜跑的持续时间。
夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的'有氧性。
7、夜跑后的注意事项。
夜跑的跑步过程与跑完完后要注意身体的保暖,不应因有汗水而删减衣物,注意感冒的发生,跑完后要一定要压一压腿来拉伸一下韧带,最简单的方法是俯身用手去碰触自己的脚尖,也可以弓步压腿,找一个与腰平齐的地方把腿探在上面,然后俯身去压腿,一条腿大约压5分钟左右(压腿的目的是不让腿部的肌肉结块,拉伸肌肉的线条
8、夜跑后水分的补充。
跑完步肯定饥渴难耐,这是后要及时的补充水分,水分应在跑完步10分钟后开始补充,不能立即就喝水,喝水时也不能猛灌,应该是小口小口的喝,避免喝太凉的冰冻水,应该以温开水为最佳。
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