健身方法哪种适合你
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健身方法哪种适合你,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动还是比较高强度的,散步是最简单的运动了,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看健身方法哪种适合你。
健身方法哪种适合你1
不妨试一试水中慢跑。这是当今美国最新的一项健身运动。医学专家说,在水中慢跑能平均分配身体负载,不但能减肥健身,还有益于受伤后身体的恢复,好处多多。
所谓水中慢跑,就是选择水深1.5米到2米的水池,腰间系着一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,所以能集中精力锻炼。运动时,脚不着地,头部和肩
膀露出水面;手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动,要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量,也可以加快舞动手脚的速度,在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后,心脏和肌肉都得到锻炼,并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感觉。
水中慢跑的.动作不复杂,只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外,从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110—130次,并以休息和运动交替进行为宜。
水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。在陆地上,每跑1英里,每只脚就得撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中,下肢的震荡为零,不会出现上述事故。
水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大,人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明,在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量,相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外,水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。在同样的时间、强度下进行运动,在水中比在陆地上消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以,水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,想减肥的女性在水中慢跑,不仅可以除去腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练,既可以避免再次受伤,同时又不会停止锻炼。
健身方法哪种适合你2
1、单脚高抬腿训练
训练部位:腰部肌肉、十字韧带、三头肌、肩膀。
1、身体站直,手臂往前挺直,两手握紧装着茶壶的挎包。将右腿向后伸出,调节好均衡以后,渐渐地弯曲左腿,将身体重心点调低。
2、弯曲左腿的另外,向后挺直左腿,直至左腿弯曲成90°、右膝即将遇到路面才行。维持姿势1秒左右,随后释放压力,返回刚开始姿势,换左腿反复姿势。左脚右脚各进行1次为1组,每一次训练进行10组。
2、均衡、侧卧训练
训练部位:小肚子。
上半身伸直,两脚分离与肩同宽,两手各握一只盛满的茶壶。将手臂往上挺直,手掌心相对性,使茶壶坐落于头顶部上方,另外弯曲左腿,使左腿距地。随后上半身尽可能向右边,留意手臂不必弯曲,手臂一直维持平行面情况,双眼向前走,直至不可以再弯才行,维持姿势3秒左右,随后释放压力,返回刚开始姿势。
3、肩膀训练
训练部位:三头肌、十字韧带、屁股、肩膀。
身体站直,伸直背部,手臂在身后挺直,手心相对性,两手握紧挎包,与肩同高。两脚前后左右分离,左腿脚跟碰地,随后将身体重心点调低,直至左腿膝关节即将碰地、左腿小腿肚与路面平行面才行。留意背部与手臂都不必弯曲,双眼平视正前方。维持姿势5秒左右,随后站起,返回刚开始姿势,换弓左腿反复姿势。左、左腿各进行姿势1次为1组,每一次训练进行12组。
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