睡前瘦肚子的动作
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睡前瘦肚子的动作,腹部是最容易堆积脂肪的一个区域,尤其是对于现在久坐的人来说,腰部常常是有赘肉的,让人觉得难看,不妨每天睡前花点时间做做下面超简单的动作,能帮助你快速有效瘦肚子,下面一起看看睡前瘦肚子的动作
睡前瘦肚子的动作1
1、仰卧起坐
这个动作大家再熟悉不过了,而且都会做,也能做上几个。但是,就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒,想要用这种方法减肥一定要每天坚持做,具体的方法是睡觉前做,而且每天至少100个以上,能够坚持3个月,你的小肚腩一定会消失。
2、床上蹬车运动
如果想更快的让肚子瘦下来的话,还可以选择另一个动作,就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上,将双腿抬起,然后做蹬自行车的动作,两腿轮换蹬车,至少要坚持100次,然后放下一会,再抬起继续蹬车,坚持20分钟左右,你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸,那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑,蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧,达到减肥的目的。
3、美人鱼瑜伽
瑜伽减肥很流行,其中有一组动作可以在睡前做,减肥的效果也是非常好的,这组动作称为美人鱼瑜伽,就是睡觉前俯卧在床上,然后用双手撑起身体,让身体尽量抬的更高,同时,抬起自己的双腿,注意双腿一定要笔直不能弯曲,然后头尽量向脚靠近,越靠近越好,然后挺住,坚持2分钟左右再放下。减肥的效果特别好,尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助,因为整个过程支撑的力量来自腹部,会燃烧掉腹部多余的脂肪,当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂,是一种多功能的减肥运动。
以上给大家介绍了3种睡前的`减肥运动,你可以根据自己的喜好或者是条件选择其中的一种动作进行减肥,但是,关键不是选择哪种运动而是你的恒心和毅力,因为做哪一种运动都会比较辛苦,想坚持有一定的难度。但是,只要你下决心减肥就一定能坚持。同时千万别忘记在饮食上要采取一定的控制措施,如果只是运动不控制饮食,那你挨着累减肥的效果还不好,想减肥控制饮食和加强运动缺一不可的,想减腹部的女性们赶快行动起来吧。
睡前瘦肚子的动作2
1、 仰卧起坐
这个动作大家再熟悉不过,无论如何都能来上几个,当然只是几个,如果要求达到30-50,甚至是50-100那可能真的就要开始放弃了。任何事情动动手简单做做可以,如果说继续深化就很难,这就是为什么有那么人总是无法减肥成功的重要因素。仰卧起坐这个动作主要针对的部位就是腹部,对于初学者来说每天能坚持十个,慢慢再增加到二十个,当过度到50-100个时,那么请放心,如果持续这样的情况三个月,可明显看到肚子变小,而且腹部肌肉变得很结实,当然这只是初步效果,需要继续坚持。
2、 空中踩脚踏车
这个同样会做,只不过依然是无奈于无法坚持。身体平躺于床面,将双腿抬起与身体呈90度,这个时候双腿做似乎于踩脚踏车的动作,每次至少要坚持做100下,然后慢慢放下,稍做休息再次开始。当练习到感觉腹部肌肉有点紧甚至有点酸痛感时,说明腹部脂肪正在被分解,这个时候建议继续坚持练习,腹部脂肪燃烧的效果更好。
睡前运动瘦肚子的动作有行多,比如说深蹲、剪刀脚等,还有人利用瑜伽动作来帮助自己收紧腹部肌肉,不管选择哪一种,最终的目标是要做到坚持,只有坚持下去最终才会减肥成功,只要做那些有利于收紧腹部的工作就能减肚子。
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