产后怎么样才能快速瘦身
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产后怎么样才能快速瘦身,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,减肥的效果也是非常明显的,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享产后怎么样才能快速瘦身技巧。
产后怎么样才能快速瘦身1
母乳喂养
现代医学研究表明,产后妈妈坚持母乳喂养,不仅有助于身形恢复,还能预防产后身材肥胖。宝宝在吮吸母乳的过程中,会刺激妈妈身体产生更多的催乳素。催乳素不仅能刺激乳房产生充足的奶水,让乳房变得更丰满,还能促进子宫收缩复原。而且,母乳的产生需要妈妈体内营养物质的转化,能有效促进新陈代谢,减少脂肪累积,所以坚持母乳喂养,能帮妈妈更好的消耗热量,防止产后肥胖。不过要提醒妈妈的是,每一次给宝宝喂完奶,一定要及时排空乳房中多余的乳汁,避免堵塞乳腺管,引发乳腺炎。妈妈可以借助电动吸奶器,找到合适自己的吸力,既不会让乳房产生不适感,还能更好的排空乳房。
运动锻炼
运动可以说是肥胖的天敌,产后坚持运动锻炼,一定会让你的身材恢复的更加完美。在运动的过程中,能够加快全身血液循环,提升新陈代谢速度,促进子宫收缩和恶露的排出,从而消耗体内多余热量和脂肪,达到减肥塑身的目的'。不过,妈妈在选择运动方式时,一定要根据自身情况,避免强度过大,影响身体恢复。
控制饮食
我国女性坐月子期间,会经常大鱼大肉的进补,希望自己身体能快速恢复。殊不知,这样做,只会造成营养过剩,导致体内脂肪堆积,让产后变得更加肥胖。最正确的饮食方式是,均衡膳食,避免营养过剩。妈妈可以多吃一些低热量、低脂肪的营养餐,少吃一些高热量、高糖、高油脂的食物,还要注意摄入一些维生素和矿物质,这样既能防止产后肥胖,还能满足母婴营养需求。
合理睡眠
产后妈妈身体虚弱,保持充足的休息很有必要,不过一定要合理把握睡眠时间,不宜过度躺卧休息。睡眠时间过多,身体新陈代谢速度缓慢,体内的营养物质很容易会转化为脂肪,从而导致妈妈身体面临肥胖。为了避免这种情况,建议妈妈把自己的睡眠时间控制在8小时,其余时间多下床活动,切记不能贪睡。
产后怎么样才能快速瘦身2
产后瘦身瑜伽
1、束脚式
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点:
(1)坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。
(2)吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
(3)保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3—5次。
(4)随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
(5)保持自然呼吸3—5次后,身体还原,坐回垫子上。
2、门闩式
对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
动作要点:
(1)跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
(2)吸气,两臂平举,与地面平行。
(3)呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。
(4)左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
(5)保持均匀呼吸3—5次。
3、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
动作要点:
(1)左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
(2)双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
(3)脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
(4)身体随手臂的带动向上延展,保持3—5次呼吸。
产后瑜伽的好处
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
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