生活细节中随时随地减肥
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
生活细节中随时随地减肥,减肥不仅局限在健身房,在生活中随时随地都可以减肥,听到这个是不是觉得很惊讶?其实生活中有很多行为是可以帮助我们减肥的,一起来看看都可以在日常生活中做什么帮助我们减肥吧。
生活细节中随时随地减肥1
在家里
1、从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组 20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,每次广告时,重复上述锻炼。(如果看电视超过一个小时,效果会更好)
2、刷牙时收腹
利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松,重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
3、多走几步假如你抱着满满的购物袋,分几次将它们运到厨房内,你便能够消耗更多的热量,即使你可以一次完成。
4、利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法:“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的.机会。屈膝,将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
在办公室
5、利用办公桌锻炼
加强小腿及腹部肌肉,有助于保持体形——坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉。伸腿,脚尖向前后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状。
6、站起来
当你接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部,这样每次拿文件的时候都需要站起来。
7、“距离产生美”用离自己办公桌较远的卫生间,到办公室另一边的冰箱内倒水。安排一个‘每日提醒’,让自己绕着办公室走一圈,同时,走过去和新同事见面也是一个很好的锻炼机会。
8、吃东西前的运动
将点心放在厨房内,这样需要走过去拿食物,坐下来吃东西前,绕着办公室走一两圈。
度假时
9、海上运动
在海边的水上运动几乎数不胜数:游泳、冲浪、徒手冲浪、趴板冲浪、帆板运动、皮船、浮潜、以及齐腰深的水中行走。
10、沙滩上的运动
不想到水里去吗?带上一些沙桶和铲子;堆一个大沙堡或雕塑。铲挖沙子的动作是锻炼手臂的好方法。与沙滩上的其他人交朋友,并组织一个沙滩排球或足球赛。
11、保持步行的习惯为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动。
如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,顺便呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让你做起来更有乐趣。
生活细节中随时随地减肥2
1、车阵健臀减肥
效果:多耗10大卡
塞车的话,可以趁机锻炼臀部的肌肉。每一次踩煞车,就缩臀10秒,每趟车程做10到15次。
2、零食减肥
效果:少吸收175大卡(以两份零食计算)
用小号袋子控制零食的量,或只买单份的零食。以四片普通饼干来说,含热量约200大卡,但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要选低脂的,低脂洋芋片每包只有75大卡,普通的却含150大卡。
3、便装减肥
效果:多耗25大卡
上班时穿着舒适的服装,卡其裤、运动衫、软底鞋之类,散发的热量会比西装、裤子或高跟鞋多。有研究发现,穿便装时走路比较多。
4、电话减肥
效果:多耗50大卡或更多的热量
讲电话要站起来边走边讲。根据美国梅约医院的研究,胖子平均每天比瘦子多坐两个半小时。
5、坐起减肥
效果:锻炼四头肌,多耗15大卡
站在办公桌前,做个要坐下来的姿势,稍停,再站直,不要用手帮忙。每次坐下,注意不要让膝盖向前移,以蹲马步的姿势坐下,重心放在脚跟。每天做15到20次。
6、送公文减肥
效果:多耗100大卡
如今电子邮件普遍,结果我们往往连同事的长相都忘了。选1-2位坐得最远的同事,每天把10件公文亲自送过去。设法多走路,到其它楼层去上厕所或影印,当然要爬楼梯。
7、椅上减肥
效果:增强三头肌,多耗10大卡
善用办公室的座椅,做一些简单动作来消耗热量。有轮子的座椅,要用东西顶稳。面向椅子,手扶座边,双膝弯成90度,臀部向地板下降再升起,每回做10次,共做两回。
8、苹果减肥
效果:少吸收100大卡
苹果含大量纤维及水分,吃了肚子不容易饿。美国和巴西的研究发现,每天最少吃3个苹果或梨子的人,体重会减轻。试吃两个小苹果,少吃两片大饼干。
新西游记3安宰贤随时随地发狗粮 安宰贤老婆具惠善是谁
随时随地都能练的有氧循环训练
随时随地造就完美臀部的方法
随便果减肥会反弹吗 随便果减肥是什么原理
接好啦!最全夏日瘦身攻略 随时随地燃脂
精心圆脸女生卷发发型集锦 随时随地散发时尚
随时随地小动作 让你专门瘦小腿
肌肤保养要勤劳 随时随地呵护最好
随时随地都能做的简易训练
随时随地保持好状态 中长发发型让你享受每一天
随时随地能做的10大运动 不用花钱
快速走路减肥 随时随地燃烧脂肪
千姿百态女生短发发型 随时随地保持清爽好心情
教你如何随时随地练瑜伽
5个小运动 随时随地修炼性感美背
小心减肥零食地雷!健康坚果黑巧克力随时中招
随时随地都在表白自己爱人的星座
圆脸女生的美发物语 随时随地想变就变
随时随地都可以丰富孩子的知识
5个瘦臀小运动 随时随地练翘臀
五大瘦手臂减肥操 随时随地瘦
随时随地练瑜珈
生活就是要随性 夏季时尚随性穿搭