一般晚上几点运动比较好
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一般晚上几点运动比较好,运动也是有一定的技巧的,运动有利于增强身体的免疫力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享一般晚上几点运动比较好技巧。
一般晚上几点运动比较好1
近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。
通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。
下午或晚上锻炼时要确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标。如果你在户外锻炼,就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
晚上运动最好是在九点前,太晚了的话,肌肉弹性下降,神经灵敏度降低,这时锻炼会增加运动损伤的机率,而且也不利于恢复!运动能调节新陈代谢,帮助人体排毒养颜,如今健身到了晚上才是最热火朝天的时候,但也有说法称晚上锻炼就等于是找病,会越练越没劲,还会伤阳气?其实,这是一种断章取义的说法。
通过上面的介绍,大家对晚上几点运动比较好也都心中有数了,晚上运动的时候必须要注意不能影响到正常的睡眠,因此一些剧烈的运动还是不要做的,可以做一些动作缓慢的运动,比方说瑜伽或是保健操都是很不错的。
一般晚上几点运动比较好2
晚上8点做运动最好。
(一)发展力量素质的方法
力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的`方法。一般情况下,发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法,发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法,发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法,具体可参见下表中对应的方法进行锻炼:
(二)发展耐力素质的方法
耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力,按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等,按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时,应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。
1、发展有氧耐力的方法:发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次/分),经常采用持续负荷( 包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法,如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、 自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。
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