如何瘦手臂最快和有效
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你知道如何瘦手臂最快和有效吗?很多人运动的时候回忽视对于手臂的训练,那么手臂的脂肪很容易堆积起来。小编已经为大家搜集和整理好了如何瘦手臂最快和有效的相关信息,一起来了解一下吧。
如何瘦手臂最快和有效1
一、拉伸手臂肌肉
动作
挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,弯曲左手手肘,并向上抬高,右手绕过头部,在头顶后方抓住左手手肘。一边呼气,右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸。保持该动作10-30秒钟,另一侧也做同样的动作。
二、巧用水瓶锻炼手臂
(1)刺激上臂三头肌
动作1
双脚前后张开,屈膝站立,上半身稍稍向前倾斜,左手放在左脚膝盖上支撑身体重量,右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下,眼看前方。
动作2
拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角,身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。
注意
这个时候,手肘不要动,如果手肘移动的话,就不能很好地刺激上臂三头肌了。
动作3
身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直。然后一边吸气,一边恢复到动作2的姿势,左手也做同样的动作,左右各做15次。
(2)绷紧手臂
动作1
双脚打开到与肩同宽,挺直腰杆,上半身稍稍向前倾斜,双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。
注意
背部不要弯曲,这个时候背部弯曲的话,有可能导致腰痛。
动作2
双手手肘弯曲成90度角,身体两边腋下要紧紧夹住不动。
动作3
身体两边腋下保持紧紧夹住的状态,然后伸直双手手肘,一边吸气,一边恢复到动作2的姿势。重复该动作15次。
三、锻炼手臂力量还有提胸的作用
(1)收紧肩膀和胸部肌肉塑造优美上半身线条
动作1
面部朝下,双腿并拢跪趴在地板上,双手分开到与肩同宽,伸直手臂,手掌掌心向下撑地。
动作2
注意不要耸肩,一边吸气,一边弯曲双手手肘,使胸部贴在地板上。然后一边呼气,一边撑起上半身,重复该动作10-15次。
注意
这个时候,两边腋下要紧紧夹住,如果腋下打开的话,对上臂三头肌的刺激效果会减半。
(2)挺胸改善形体的动作
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。
动作2
一边吸气,一边伸直手臂,使臀部稍稍离开椅面,双腿膝盖稍稍弯曲。
注意
在做动作的时候,手肘不要弯曲,要伸直手臂。
动作3
在动作2的基础上,一边呼气,一边把手肘向后弯曲成90度角,身体重心向下沉,臀部不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势,重复该动作10-15次。
如何瘦手臂最快和有效2
站姿哑铃弯举
这个动作非常简单,相信大家都可以轻松掌握。挺胸抬头,沉肩,双腿分开,距离与肩同宽,收缩腹部肌肉,垂直站立在地面上。选择两个适合自己实力的哑铃,双手各拿一个,置于大腿前侧。在大臂不动的前提下,利用手臂肌肉发力向上弯举哑铃,在动作的最高点停留几秒钟,使肌肉得到充分的刺激。每组做八次,坚持四组。
俯身哑铃臂屈伸
以站姿的方式开始训练,双腿分开,距离与肩同宽,脚尖向外,微微屈膝。保证背部成一条直线,上半身微微前倾。双手各拿一个哑铃,大臂自然放在身体两侧,小臂前后摇摆,注意感受肱三头肌的'发力。每组做十次,坚持三组。
单腿俯卧撑
单腿俯卧撑,实际上是在一定程度上增加了动作难度,使双臂承受更大的负重,可以对肩部肌肉和手臂肌肉产生更加强烈的刺激。以俯卧撑的姿势开始运动,背部挺直,保证身体成一条直线。在向下俯身的过程中将一条腿抬起,并将其重复循环。每组做八次,坚持四组。
侧弯腰
侧弯腰这个动作有点像小时候做的广播体操,在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直然后尽量拉伸,保持5秒左右的时间然后慢慢放回,重复30下之后换另外一边的手臂,这个动作做起来很简单,不受时间和地点的限制,每天坚持练习,一定能看到瘦手臂的效果。
画圈圈
画圈圈是指将手臂张开,然后做出画圆圈的动作,在画圈的过程中手臂一定要甚至,顺时针画30下然后再逆时针画30下,中间最好不要停顿,刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸,但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的赘肉。
洗澡按摩
做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。
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