决定减肥的话就要坚持不懈
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决定减肥的话就要坚持不懈,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥的效果也是非常明显的,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,下面小编带你了解决定减肥的话就要坚持不懈好处。
决定减肥的话就要坚持不懈1
一旦定下目标,就要坚持不懈达到它。下面的这些方法可以时刻提醒自己:
1、在办公室,把你的目标贴在计算机屏幕旁,写在记事本里,你可以经常看到它。
2、在家里,把你的目标贴在冰箱门上,浴室镜子上,你可以经常看到它。
3、在衣橱门上贴一张激励你瘦身的照片:可以是你喜爱的明星、朋友,可以是你自己。
4、你苗条时的留影,或者是你最糟糕时候的照片———使自己时刻不忘健康、美丽。
5、把那件你非常喜欢,但是已经变得太小,甚至从来就没能穿上的衣服挂在衣橱里显眼的地方,想象不久的`将来你能穿着它展现你的窈窕身姿。
让家人或朋友监督你
把2021年你的计划公布给你的亲友们,包括你每天一起生活的人,经常接触到的人,比如丈夫(妻子)、父母、亲密的朋友、工作单位里一起进餐的同事等等。向他们解释你的计划,并寻求他们的帮助,希望他们也积极地帮助和支持你。
检查冰箱或橱柜
把自己需要的食物尽可能放在容易看到和拿到的地方。对于那些不适合自己的食品,抵御他们诱惑的一个有效方法就是使自己拿不到。在家里不要储存这些食物,而是放一些健康的、对你减肥有帮助的食物。
决定减肥的话就要坚持不懈2
一、不可以不吃碳水化合物
很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭,但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质,因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料(消化过程也比蛋白质简单很多)。你应该做的是控制碳水化合物,而不是不吃。
首先你要控制份量,如果你原本的饭量是一碗,可以慢慢调整成3/4或是半碗,一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物,应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉,大原则就是自然比加工品好(因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍!),所以糙米饭好过白饭,白饭又好过米粉、面食,最糟的选择就是面包,因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔为了要好入口,通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。
二、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!
蛋白质是构成细胞最重要的塬料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段,你可以尽量在白天把蛋白质吃掉,这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕。
三、铁质绝对不可缺
铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一,而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁,气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量,严重者甚至会贫血!所以平日记得要多多补充铁质,可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。
四、保持肠道健康平衡
我们的肠道里都有着很多益菌在工作,帮助肠胃道正常作用,也提升身体的代谢力,一旦身体开始变寒冷,肠胃道的功能也会降低,坏菌会取代好菌,所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物,像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量,因为乳制品的热量都不低喔(你当然也可以选择低脂的)。
五、比体温凉的东西都要小心
你放进嘴巴的东西像是冰品、冷饮等,要是尝起来是冰凉的,长久吃下来都会让内脏冷却。平常最好少吃这些冰凉食物、饮料,如果要吃,也记得先拿出冰箱恢復室温,也要在嘴巴里含久一点,让食物跟体温差别不要这么大以后,再缓缓吞下,可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物,从今天开始不论季节,都喝温开水吧!不时为自己泡杯热茶也不错。
六、摄取可以额外产生热能的食物 请看下一页哦
有许多食物在吃的时候,还可以额外产生热能,那是哪些食物呢?答案当然就是让你觉得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择,葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料,平日都可以入菜,但千万要注意,要选择新鲜的,而 不是人工製品,免得额外增加很多热量的摄取。
所以放下那杯饮料,从今天起养成燃烧脂肪的暖暖体质吧!让我们一起变成光是呼吸就比较容易瘦的体质吧。
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