几大妙招帮男人轻松赶走将军肚
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几大妙招帮男人轻松赶走将军肚,很多男人因为经常坐在办公室里工作,同时随着年龄的增长,又缺乏运动,不知不觉就长了一个将军肚,不仅影响到身体健康,有的时候还被爱美的老婆嫌弃,下面为大家分享,几大妙招帮男人轻松赶走将军肚。
几大妙招帮男人轻松赶走将军肚1
一、运动减肥。
1、俯卧撑
做俯卧撑可以锻炼腹部,男性假如有将军肚的话,就可以每天坚持做俯卧撑,每天做100个,让腹部得到足够的锻炼,效果还是很不错的哦。
2、跑步
跑步一向是公认的减肥妙计,假如你想成功减掉啤酒肚,那就不妨每天花点时间去跑跑步吧,不需要跑多快,但一定要让自己大汗淋漓,一般跑30分钟左右最好。
3、仰卧起坐
仰卧起坐也是能瘦肚子的一种好方法,才开始也许做起很困难,但常久地坚持下去,每天增加几个,慢慢的你会发现惊人的变化的,假如你不信,可以拭一个月看看。
4、走路收腹
其实还有很简单的一种减肚子的方式,那就是走路时有意识的收腹,不要挺起肚子走,昂头挺胸收腹,又有精神,又可以减肥,何乐而不为呢。
5、游泳减肥
夏季来临,游泳也是很好的减肥方式,在室内泳池,既可以防暑,又可以减肥,绝对是个不错的选择和享受。
二、饮食减肥。
1、饮食规律
要想成功减掉啤酒肚,还必须要有规律的饮食才行,一日三餐,一餐不少,定时定量,养成良好的饮食习惯,只要坚持一年半载,你绝对会拥有傲人的身材。
2、饮食合理
吃饭不仅仅讲究吃,还要讲究吃得合理,少吃肉,多吃素菜水果,既有营养,又很健康,而且还可以减肥哦,身体健康最重要。
3、细嚼慢咽
吃饭要吃好,还必须吃得慢,要细嚼慢咽,即容易吸收,还可以吃得少和吃得好,减少食量,营养充足,慢慢的你也就把肚子减下去了。
三、其他方法。
1、作息规律
要想成功减掉啤酒肚还必须要养成规律的作息习惯,早睡早起,不熬夜,不睡懒觉,身体器官能得到充分的休息,也能释放所有的废能量,你还在等什么呢?
2、多喝茶
有经验的人都说,其实会喝茶的人也容易减掉啤酒肚,假如你想减掉将军肚,那不妨养成喝茶的习惯吧。
3、少喝酒
减掉啤酒肚,你还要谨记,那就是不要再多喝酒了,喝酒是最容易让人发胖的`哦,特别是喝夜啤酒哦,想成功,就必须先控制酒瘾才行。
几大妙招帮男人轻松赶走将军肚2
1、慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
2、引体向上
在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。
3、床上运动
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
4、床下运动
下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
5、揉腹
手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
现代医学认为,揉腹可使腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经,使毛细血管开放,皮肤汗腺组织内的废物得以排除,从而促进机体的代谢,起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
6、拍腹
两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。当然,此方法一天、两天是看不出明显效果的,但若能坚持数月,便会感觉腹部越来越小。
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