孕期控制体重效果好的方法
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孕期控制体重效果好的方法有哪些?怀孕后,孕妇特别容易饿,就会吃很多东西;再加上很多人觉得怀孕期间要多补身子,也会吃很多补品,导致孕妇体重就要迅速上升。但是孕妇体重过重也是不好的,因此要是体重太重的话,需要控制饮食,控制体重。下面就带你看看孕期控制体重效果好的方法。
孕期控制体重效果好的.方法1
一、少吃高糖水果
孕期饿得快,经常正餐刚吃没多久又饿了,这个时候孕妇们则习惯吃水果缓解饥饿。因为水果可以直接清洗后直接生吃,不需要烹饪。同时水果中富含维生素、矿物质等人体必需的营养物质。虽然说,孕期多吃水果很有好处,不仅补营养而且能够缓解便秘,但是请注意在选择水果的时候,最好不要吃高糖的水果。
因为孕期水果吃得多,很容易导致体内糖分过多,增加体重,让孕妇快速变胖。比如说甘蔗、葡萄等含糖量很高,孕期要少吃,偶尔吃一次吃一些是可以。切记不能一次性吃太多,也不能天天都吃。
二、多吃五谷杂粮
很多孕妇为了给宝宝补营养,每天都吃很多的肉或者说肉汤,如乌鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等等,这些都是经常吃的。这些汤水很有营养,吃太多了容易造成进补过当的情况,从而导致身体肥胖。建议日常要合理搭配食物,不要只吃肉,也要适当增加五谷杂粮。
因为其富含粗纤维,既可以改善孕期便秘问题,又能够增加饱腹感,帮助控制体重。建议早起吃些小米粥、玉米粥、糙米粥等等。
除了这两点之外,孕期想要控制体重的话,还要记住选对零食。因为孕妇饿得非常快,为了能够在饥饿的时候,随时都能有吃的。有很多孕妇选择随身带零食出门,比如说瓜子、甜杏仁、板栗、开心果、榛子、花生仁等等,可以适当吃一吃。
孕期控制体重效果好的方法2
1、选择一些健康、低脂类的食物
平时的饮食当中尽量避开各类调味品(如味精、鸡精等等)可以帮助你在孕期合理增重。你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶,低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。
2、减少汽水、果汁、蛋糕、糖果之类的高热量食物
比如说,以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增,从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。
不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。
减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物,也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。
3、减少食用盐的摄入量
盐摄入过多的话很容易使体内滞留过多的水分。
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