女生瘦肚子的最佳方法
本文已影响2.13W人
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女生瘦肚子的最佳方法,很多上班族朋友上班的时候都是坐着的,肚子上的肉肉会越来越多,腰部的臃肿非常令人困扰,那么应该怎么办?跟着朵朵女性一起来看看女生瘦肚子的最佳方法,希望对你有用!
女生瘦肚子的最佳方法1
小腹便便是很多女生的大困扰,你应该知道你缺少的是核心训练,核心训练可以改善我们的身体体态以及不良姿势、站姿驼背等等,还可以为身体带来保护以及支撑。有强壮的核心肌群可以让我们免于腰痠背痛之苦,也能让我们在运动训练时,减低过度的受伤。
紧实核心训练
核心紧实训练是一个腹部核心的训练。在执行途中,肚子要保持收紧,身体呈一直线,不可拱背或凹腰。熟悉后,可将左右脚伸直来增强腹部核心的力量。
步骤1:双手掌撑,双脚打开与肩同宽、肚子收紧预备。
步骤2:左肘、右肘分别放下贴地,变成肘撑,身体保持水平,停留3秒。
步骤3:接着左手掌贴地,在右手掌贴地,肚子收紧,身体撑起,停留3秒,重复来回,做1分钟。
反向屈腹
反向屈腹是一个腹部核心的训练。上半身微离地面,来增强腹部所需施予的力量,双腿的来回收缩,除了锻鍊腹直肌之外,还可加强脊椎的活动度。执行过程中颈部尽量放松,避免拉伤或紧绷。
步骤1:仰卧,双腿交叉屈膝呈90度,上半身抬离地面预备。
步骤2:肚子收紧,上半身保持微离地面,双腿往身体收回。
步骤3:回到原来姿势,重复动作,左一分钟。
平躺脚踏车
平躺脚踏车是一个全身性运动。结合耐力、活动力和柔软度。也能训练到多个不同肌群,包含:腹直肌、肱四头肌、腹外斜肌…等。是一个较进阶的动作,初次尝试者建议可先不要旋转身体,前后来回即可。
步骤1:仰卧姿,左脚弯曲呈90度,右脚平放于地面,双手交叉放于头后方预备。
步骤2:肚子收紧,右脚抬离地面,缓慢地将右手肘带向左膝,身体向左旋转。
步骤3:肚子收紧,左脚抬离地面,缓慢地将左手肘带向右膝,身体向右旋转,左右轮替,做1分钟。
扶地抬腿
扶地抬腿是一个全身性的训练。除了锻鍊腹部核心肌群外,同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平,臀部不可太高或太低。
步骤1:双手掌撑,双脚与肩同宽,呈四足跪姿预备。
步骤2:左脚弯曲呈90度,肚子收紧(不要掉下来),右手抬起,来回做10次。
步骤3:右脚弯曲呈90度,肚子收紧(不要掉下来),左手抬起,来回做10次。
小腹便便是很多女生的大困扰,你应该知道你缺少的是核心训练,核心训练可以改善我们的身体体态以及不良姿势、站姿驼背等等,还可以为身体带来保护以及支撑。有强壮的核心肌群可以让我们免于腰痠背痛之苦,也能让我们在运动训练时,减低过度的受伤。
俄罗斯扭转
俄罗斯扭转是一个上半身的训练。可锻鍊腹外斜肌并强化脊椎柔软度。在执行时臀部保持于地面,不用跟着转动,上半身转动即可。
步骤1:双脚并拢,肚子收紧,身体呈V字型预备。
步骤2:上半身向左旋转,双脚屈膝保持于地面(不要抬起或分开)。
步骤3:上半身向右旋转,双脚屈膝保持于地面(不要抬起或分开),左右来回,做1分钟。
女生瘦肚子的最佳方法2
女生瘦肚子最快最有效的方法
一、随时收腹
在平时坐立走路的时候都让腹部收紧,但是要有顺畅的`呼吸。具体的做法是挺直腰背, 想象腰腹去靠近颈椎,形成非常自然的收腹状态。因为女生的肚子会因为弯腰驼背而变得更加明显,将形体矫正了之后,会让肚子看起来更加平坦,最重要的是形成了习惯之后也不会感觉的到负担,随时都能够保持很好的姿态。
二、靠墙站立
舒淇说她的保持身材妙招是在吃完饭之后绝对不坐,而是要靠着墙站立。这一个细节看起来很平常,当实际上却非常有用。因为吃完饭之后正式肠胃在蠕动消化的时间,如果坐躺着就会让食物堆积无法消解,最终成为脂肪留在体内。靠墙站可以让胃部畅通,让食物消耗是更快。靠墙站比随便的站立要更费力,因为是在几点支撑下要保持全身挺直。它对于恢复身体直挺,缓解腰酸驼背有着很明显的效果。
三、多吃番茄
瘦肚子的餐饮安排极为重要,能够保证活动能量的同时,还需要反过来消减脂肪,味道也要好才能长时间坚持。食用番茄对于减肥期间有着绝佳的效果,因为它可以消耗脂肪,粗纤维给人饱腹感控制食量,还能够排出体内油脂,是一种很好的减肥水果。将它加在水果沙拉中,酸甜滋味让瘦肚子事半功倍。
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