爬山时有哪些动作要领
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爬山时有哪些动作要领,爬山是一种很费体力的运动,需要讲究爬山的动作,这样可以很好的减少体力。很多登山爱好者都会带工具,登山需要注意的事情很多,例如出门前要看天气,防晒,带够水,零食等等,下面是爬山时有哪些动作要领。
爬山时有哪些动作要领1
一、登向山坡时
上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的`起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。
二、下山时
上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。
1、登山途中遇到路障的排除方法
2、通过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。
3、穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。3越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。
爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,就地歇息,一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山时最好重心前倾,这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同样也可以节省体力。
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爬山时有哪些动作要领2
①爬山时所要掌握的要领是:上山时,身体前倾,身体重心前移,步子宜小不宜大,膝盖要抬得高些,这样用力小、速度快;下山时,身体重心后移,身子向后仰一些,膝盖略屈,步子可大些,落脚时,后跟先着地,千万不可跑,以免发生危险。如山的坡度较陡时,可侧着身子,横步下山,亦可走“S”形,迂回而下。
②爬山的速度不宜过快,步伐要均匀、缓慢。爬山时应量力而行,时间的掌握一般是每隔15分钟至30分钟休息一次,休息时间每次以10~15分钟为宜。
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