减肥减不了 3个方法助你成功
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减肥减不了 3个方法助你成功,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动还能帮我们甩掉赘肉,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,和小编一起看看减肥减不了 3个方法助你成功。
减肥反弹?3个妙招送给你1
家里和办公室均不囤积零食
导致肥胖的往往不是正常的三餐饮食,而是额外的零食摄入。喜欢在家里或者办公室囤积大量的零食,无聊、工作思路不清晰、心情不好的时候就会吃一些。长此以往就会多摄入大量的不必要热量,导致肥胖的发生。
所以想要不发胖,想要瘦下来,一定要从正视自己的身材开始。多照镜子,多与之前的身材进行对比,这样才能督促自己减肥。
控制好体重是减肥的基础,也是减肥的推动力。
减肥反弹?3个妙招送给你2
制定自己的专属食谱:
早餐:白开水+杂粮煎饼一个(按照个人口味,正常食量)
中餐:西兰花、鸡肉、苦瓜滑蛋、空心菜(七分饱,少吃热量高的'食物)
下午:多种水果可以搭配着吃,每次一个。或者吃苦瓜寿司1-2个。
晚餐:自制苦瓜汁一杯。
另外推荐土豆作为主食,替代米饭。土豆中的抗性淀粉易增加饱腹感。
土豆是碳水化合物食物完全可以作为主食的一种,但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右,也就是说淀粉含量少了很多。
而且土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纤维,消化吸收比较慢,它在整个肠道中慢慢运转,能增加饱腹感,并帮助带走一些油脂和垃圾,有研究显示,抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。
之前也因为想减肥,吃过很多减肥食谱、减肥茶、瘦身贴等,都没瘦下去,我本身是属于顽固型肥胖,喝水都能胖的类型,所以一般的减肥方法很难奏效。绝食减肥之后胃口反而会更好,吃的更多反弹也就更厉害。
减肥反弹?3个妙招送给你3
进行适当的有氧减肥运动:
水性好的朋友们可以选择游泳,是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
肥胖总是在不知不觉中发生。其实不想发胖很简单,只要养成如上三个习惯,不仅不会发胖,还可以激励减肥和促进脂肪的燃烧哦。
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