最快减脂减肥运动排行榜
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最快减脂减肥运动排行榜,减脂减肥的运动有很多种,那么找对运动的方法就非常重要,需要减脂减肥的妹子们赶紧看过来,小编给大家总结了最快减脂减肥运动排行榜,看完就快快动起来吧!
最快减脂减肥运动排行榜1
1、游泳
水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
2、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
3、快走
如果想要减肥的话,只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准,快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
4、爬楼梯
上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松,能挤压下肢血管,加速血液循环,增加腿部肌肉的力量,增强关节的灵活程度,防止骨质疏松脆弱,预防腿老。同时,爬楼梯还能增强心肺功能。这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。
5、跳绳
通过跳绳减肥,最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
最快减脂减肥运动排行榜2
第一名:跳绳
消耗热量:93.3大卡/10分钟
可能在你的意料之外,跳绳竟然占据了有氧运动燃脂排行榜榜首!没错,它是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目,尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉,还可以塑造手臂线条,热量消耗不容小觑。很多人还会担心跳绳会使胃下垂,其实并不会,跳绳能缓解脊椎、腰椎酸痛,对预防骨质疏松、减少心血管疾病发生几率都有一定的积极作用。
第二名:游泳
消耗热量:74.7大卡/10分钟
游泳是一项超塑形的运动,它能使你身材更匀称、线条更加好看,想想游泳运动员们,身材一个比一个好!因为水中运动需要克服更大的阻力和压力,能极大程度地锻炼到肌肉,使燃脂效果更显著。此外,游泳能充分锻炼到心肺功能,提高我们的肺活量,从而增强身体素质、增强抵抗力。
第三名:爬楼梯
消耗热量:74.7大卡/10分钟
现在有了电梯的选择,很多人都不愿意爬楼梯。但其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动,是不是错过了很多锻炼的好机会呢?爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。另外,因为爬楼梯时腹腔会产生震动,有助于促进肠胃的蠕动,对于预防便秘也有好处。
第四名:跑步
消耗热量:65.3大卡/10分钟
跑步是绝大多数人减肥时首先选择的`运动,它可以锻炼全身肌肉,帮助减肥!另外,跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度,并且可以有效释放压力、愉悦心情。
第五名:骑自行车
消耗热量:37.3-56大卡/10分钟
外出选择骑自行车代步,不仅环保,还能助你燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴们,与爬楼梯、跑步和跳绳相比,骑自行车能减少对关节的损害。同时,在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕,能充分锻炼大脑反应的灵活度,预防大脑老化。自行车也是预防心脏病的好工具,对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。多骑自行车,好身材会一直伴随你。
第六名:健身操
消耗热量:46.7大卡/10分钟
健身操也是不错的锻炼选择,除了能有效燃脂,它还能很好的塑造形体。减肥光瘦哪够,拥有一个完美的体形和姿态才是真的美!日常生活中,可以跳跳健身操,一边瘦,一边舒缓压力,娱乐身心。
第七名:羽毛球
消耗热量:42大卡/10分钟
羽毛球是一项娱乐活动,也是一项很棒的燃脂运动哦,它能充分锻炼到你的小腿和胳膊,热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗,听起来是不是很棒呢?不仅如此,羽毛球能提高你的反应能力,使大脑更加灵敏。还能降低血糖水平,减少患糖尿病的几率,对降血压、预防动脉硬化也大有益处。
第八名:跳舞
消耗热量:28-42大卡/10分钟
如果感到快乐,你就跳跳舞,可以提升气质、增强自信心,持续保持最佳的精神状态,脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉!它也是一项有利于心脏健康的娱乐运动,并且能增强血管弹性。同时,跳舞能缓解神经和肌肉紧张,锻炼身体的协调性。另外,跳舞能增加消化腺的分泌,促进肠胃蠕动,有助于消化。
第九名:瑜伽
消耗热量:37.3大卡/10分钟
瑜伽是一项舒缓的有氧运动,看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。如果标准地完成一套动作,可以很好地锻炼到各个部位的肌肉,减少身体多余脂肪,让你不知不觉就出一身汗。瑜伽能平和你的心态、修身养性,并且能调节生理的平衡,强身健体,增强抵抗力。因为大部分动作是拉、扭、伸等,讲究呼吸方法,它能有效促进人体血液循环,让你精神饱满、年轻富有活力!
第十名:走路
消耗热量:23.3-37.3大卡/10分钟
打造美腿,要多走走。走路是能锻炼心血管的运动,能帮助你保持身材,也能改善消化系统。它除了能锻炼腿部肌肉力量,还能减少腹部脂肪的堆积,促进血液循环。每天步行有益身心健康,还有意想不到的增强记忆力的功效哦!
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