跑步怎么才能减肥

跑步怎么才能减肥，在日常生活中，很多人都会通过跑步来减肥，因为跑步是一个很简单的运动，无论是室内还是室外都可以跑，但是有些人想要知道怎样跑步才能减肥，下面小编分享跑步怎么才能减肥，一起来看下吧。

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跑步减肥首先要保证肌肉的不流失，然后是让我们消耗更多的脂肪。因为肌肉对于我们来说是非常宝贵的东西，肌肉量越大，我们消耗的整体热量就越高。

首先我们要知道低强度的有氧整体消耗的热量是比较少的，但是脂肪供能所占的比例是最大的。中等强度有氧整体消耗的热量是比较高的，脂肪供能所占的比例相对于低强度有氧是偏低的。另外，中等强度有氧需要我们有足够的血糖供能，如果没有足够的血糖，脂肪氧化的速度又跟不上我们的运动强度的时候，肌肉就会被分解来供能。

空腹有氧。无论是早上的空腹有氧，还是晚上下班后的空腹有氧，这个时候我们的`血糖值在一个基础水平，这个时候更适合做低强度的有氧。如果强度过大就可能会出现掉肌肉的情况。另外，早上的空腹有氧要不要做，更重要的是要看我们有没有睡好，我们是自然醒还是被闹钟吓醒，如果没有睡好，或者是被闹钟吓醒，这个时候适不适合去做运动的，这个时候选择继续睡比起来跑步要好。如果我们是自然醒，这个时候去做低强度的空腹有氧就是个不错的选择。

饭后的有氧（这餐饭含有碳水）。这个时候我们的血糖值有所升高，再做运动的时候，身体就会调动更多的糖来供能，这个时候为了提高整体的消耗量，我们做中等强度的有氧是比较合适的。这也是为什么我们在健身房减脂先做力量训练然后再做低强度有氧的原因。力量训练把我们的糖消耗一部分，然后在做低强度有氧去消耗更多的脂肪。

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跑步减肥的最佳时间

其实我们知道一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果，身体的脂肪就已经在消耗。其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

4、跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。

5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失

其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

6、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间

最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。

跑多长时间最合适

其实的话。只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。