生理期前变胖的原因和有效的减肥法
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生理期前变胖的原因和有效的减肥法,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动有利于增强身体的免疫力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,明白生理期前变胖的原因和有效的减肥法,就快快动起来吧!
生理期前变胖的原因和有效的减肥法1
为了减肥平时非常注意饮食,可但也总会因为生理期前旺盛的食欲而将所有的努力化为泡影。
生理期前总会在不知不觉间变得又肿、又重。可能大部分人都认为是吃了太多东西而堆积了脂肪。其实导致你肥胖的仅是没有没循环代谢掉的水分。所以生理期前即便重了3.4斤也不是真的发胖哦。
因为在生理期前,女性荷尔蒙和经前综合症(PMS)的影响会影响身体的新陈代谢,从而会诱发经前体重增加、身体浮肿等情况。
月经前,卵巢会分泌大量的卵巢激素(黄体荷尔蒙)。一旦这种女性激素分泌量增加,身体就会发出强烈的'食欲。以此来弥补因为要排血而出现的营养不足的状态。另外黄体荷尔蒙大量分泌后,还会在细胞里(上)积蓄水分、盐分,最终导致生理期前浮肿、体重增加,身体感觉沉重,浮肿,便秘,肌肤粗糙等症状也会随之出现。
虽然生理期前的体重增加不是真正的堆积脂肪,但是如果长时间的不理会饮食过量和代谢不畅的问题,最终也会诱发真正意义上的肥胖。所以想要在生理期后不变胖,还要做到以下几件事。
1、生理期开始的前7到10天,每天喝200毫升左右的豆浆。月经来了以后可以不用再喝了。
豆浆中含有丰富的雌性激素,可以给身体补充能量,减轻生理期综合症的症状。另外豆浆中的蛋白质还能加快基础代谢的速度,防止臃肿和便秘等问题的发生。
2、多吃糙米,红薯,南瓜等低GI值的主食。因为它们既能给身体补充糖分,还能抑制脂肪的堆积。
糙米、红薯、南瓜等食物不仅能增强饱腹,防止暴饮暴食,还能促进肠胃蠕动提高身体的代谢。可以有效地预防经期水肿和减缓旺盛的食欲。
3、每一餐都要吃足量的蔬菜,因为蔬菜可以降低食欲,并且能减缓饭后血糖的升高速度,对控制体重和加快脂肪燃烧的帮助很大。
生理期前体重增加既不要过分的担忧,也不能太轻视。只要多去调整饮食习惯就能预防经期肥胖和调整身体的代谢哦。
生理期前变胖的原因和有效的减肥法2
女人生理期,老是会出现大大小小的问题:有时腰酸,有时腹痛。但这个特殊时期现在却变成了减肥的绝佳时期。瑜伽减肥,促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,让生理期既能调养减痛,又能减肥,两全其美。
初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是:完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。
提醒:
●量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
●甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。
1、三式瑜珈瘦身减肥:
眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
2、巧食留住“女人味”
a. 每天保证一杯浓豆浆
专家建议,妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充,进入30岁之后,每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量,因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来,所以,大豆的补充应及早开始。
b. 补充雌激素的自制饮品
当更年期的前期症状,比如轻微的潮红已经渐渐出现,仅靠大豆就无效了,这个时期,用当归煎水,每天10克左右,当茶一样饮用,可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归,一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在进入40岁时就开始饮用,当成每天必喝的茶,循序渐进,自然地补充渐渐减少的雌激素。
c. 服用或涂抹新鲜的蜂王浆
在蜜蜂中,吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王,它的一生都在产卵,而如此巨大的消耗之下,它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍,现在发现,因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆,来补充雌激素,在国外治疗更年期综合症时,用蜂王浆涂抹的大腿内侧,一个疗程后潮红轰热渐渐消失。因为蜂王浆有保水的作用,所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆,拍打涂抹在脸上,不仅补充了雌激素,还起到了驻颜的作用。
d. 炒莴苣容光焕发
原料:莴苣500克,精盐、酱油、葱花、花生油各适量。
制法:1、将莴苣削去皮,洗净,切成长薄片,下沸水锅中炸一下,捞出,捞去水分。2、锅内放花生油烧热,放葱花煸香,放入莴苣煸炒,加酱油、精盐炒至莴苣入味即可出锅装盘。
特点:清淡,鲜嫩,酥脆。
功效:莴苣含钙、磷、铁较多,还含有多种维生素,特别是含有丰富的维生素E。此菜有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用,从而延缓老年斑的出现,促进末端血管的血液循环,使皮肤滋润健康,尤其是面部皮肤润滑,起到良好的健美效果。
点评:生理期已经不再是那个只会带来诸多痛楚和不便的时候了,它成为我们的减肥晴雨表。这些瑜加在给你减痛的同时,还可以塑造你的优美身姿,再搭配相应的饮食,相信你会成为充满着迷人“女人味”的人!
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