如何锻炼腰部肌肉瘦出小蛮腰
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如何锻炼腰部肌肉瘦出小蛮腰,运动的同时也要保护好自己,运动的过程中我们也要注意补充水分,散步是最简单的运动了,保持身体健康是运动的第一要义,明白如何锻炼腰部肌肉瘦出小蛮腰,就快快动起来吧!
如何锻炼腰部肌肉瘦出小蛮腰1
如何锻炼腰部肌肉
第一式船式瑜伽
1、坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。
2、两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。
3、利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。
4、慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。
功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用。
第二式桥式瑜伽
1、仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。
2、弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。
3、利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。
4、停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。
功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
第三式轮式瑜伽
1、仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。
2、弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。
3、利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直,胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰。
4、保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体,回到原姿势,重复数次。
功效:促进血液循环,强化腹部及大腿肌肉。
第四式上伸腿式瑜伽
1、双手屈肘,手指交叉放在脑后。
2、双腿伸直并拢,脚尖绷直,仰躺在地面上。
3、保持腰背贴在地上,同时抬起双腿、头部及肩膀,腿部离地面约成30度角。
以上便是给大家介绍的如何减掉腹部赘肉的方法,没有丑女人只有懒女人,只要我们坚持做这些运动,相信大肚腩会悄然离去的!
如何锻炼腰部肌肉瘦出小蛮腰2
1、哗啦圈
哗啦圈运动强度不是很大,不过运动时间一定要够长。惟有这样才能达到有氧运动的条件,消耗体内多余的脂肪和热量。国家体委推行的“三三三”运动就非常不错:每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。因为运动量比较小,所以可以适当的增加转动速度。为了小蛮腰赶紧转起来吧!
2、仰卧起坐
经典的瘦腰方法怎能不推荐。要点在于,移动上身的.力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1—2小时。每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,简单花费时间少,瘦腰更轻松了。
3、跑步
没错!只要和减肥有关你都可以去跑一跑。跑步,就是这么神奇!跑步既可以锻炼腹肌,还能消除腹部脂肪。尤其是腹部比较肥胖的人,尤其是男性,慢跑瘦腹的效果最佳,室外环境下效果更好,最初锻炼的时候,跑程不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
4、瑜伽
全身心沐浴在瑜伽中是非常惬意的一件事,而且,瑜伽对腹部是很有帮助的,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动女性的曲线塑造非常有帮助,可以尽情地表现女性柔软美。瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。
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