适合白领的卧姿瑜伽
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适合白领的卧姿瑜伽许多白领喜欢练习瑜伽,以促进血液循环,纠正脊柱异常。瑜伽的姿势有很多,适合白领的躺姿也有很多,可以在床上做。以下由小编带大家去看一下关于适合白领的卧姿瑜伽。
适合白领的卧姿瑜伽1
适合白领的卧姿瑜伽
白领瑜伽:卧手抓脚趾伸展式
平躺于地面,并拢双脚,收紧双膝,正常呼吸。吸气,将右膝盖向胸部弯曲,以右边大拇指、食指以及中指勾住右边大脚趾。通过拉伸小腿后侧肌肉向上伸展右腿。向神伸展右腿使之与地面垂直。如果可能,将其向头部方向牵拉。现在右手应该与右肩呈一条直线,将左边手掌置于左边大腿之上。
保持这一姿势5~10秒钟,正常呼吸,遵循如下几点:保持左腿稳定地贴于地面,膝盖不要弯曲,不要外转左大腿。不要向左侧倾斜身体。下压右边臀部。抓住大脚趾的手不要放松。
白领瑜伽:仰卧膝盖弯曲式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
白领瑜伽:仰卧脚蹬腿式
仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
适合白领的`卧姿瑜伽
白领瑜伽:卧手抓脚趾伸展式
呼气,继续想头部拉伸大腿,上举头部和上身,以前额碰触腿部。保持这一姿势5-10秒钟,正常呼吸,遵循如下几点:如果能力所及,最好是选择将大腿拉向头部而不选择进一步抬起头部和背部。不要弯曲膝盖。臀部不要离开地面,这样上身就不会向右侧倾斜。吸气,头部和背部回到地面。
白领瑜伽:卧姿拉弓式
右侧而卧,头部枕着右掌,左手放在胸前地面,双脚并拢,将呼吸调匀。吸气,慢慢将左腿向后抬高,喉部、胸部、背部俯向地面,上身也稍稍挺起,左手轻轻抓住左脚,右脚伸直压住地面,保持身体平衡。吐气,慢慢放脚,还原侧卧姿势。放松,再仰卧,左右各做3遍。
白领瑜伽:俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
适合白领的卧姿瑜伽2
简单瑜伽动作
一、
1、身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球
2、上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地
3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次
二、
1、双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地
2、双腿往上抬起,同时头部往前方*,直到额头碰到膝盖为止
3、头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角
4、吸气,重复动作2。此组动作重复7-8次
三、
1、俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧
2、左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3、停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次
错误示范:
手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变。
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