夜宵吃什么不会胖
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夜宵吃什么不会胖?在日常生活中,很多人都很喜欢吃夜宵的,但是晚上吃太多食物是很难消化的,这样就很容易导致自己发胖,每个人都不想变胖,下面小编分享夜宵吃什么不会胖,一起来了解一下吧。
夜宵吃什么不会胖1
1、水煮白菜冻豆腐
白菜切成块状,红辣椒切丝,冻豆腐加入盐一起腌制20~30分钟,将冻豆腐的水分沥干以后就把所有的食材都下锅煮熟吧,放入鸡精、芝麻酱和盐,调料调制完成就可以开吃了,蔬菜中的维生素的成分加快了代谢的速度,如果你想瘦得更快又不让口感变差,就适当的倒入一些醋吧。
2、意大利面
意大利面本身就是由小麦制成的,可以将黄豆芽、胡萝卜以及西红柿都切成丁,再加入橄榄油和酱油搅拌均匀在晚上饥饿的时候吃就可以了,多吃也不用担心长胖的问题的。
3、红豆粥
红豆又被大家称为赤小豆的,是一种常见的养生的粗粮,因为红豆是具有极高的营养价值和很好的保健的作用的,晚上饿了是可以用一碗香甜可口的红豆粥来作为夜宵的,不仅会让面色暗沉的你恢复红润的气色,另外红豆的粗纤维还可以加快肠胃蠕动的速度,减少便秘的情况,下半身的脂肪自然的就排出去了,越吃反而还越苗条了。
4、西红柿炖玉米
将洋葱、芹菜、莴笋、西红柿和胡萝卜都切成小块状,甜玉米切圈,锅里倒入油放入洋葱翻炒出味,然后再放入西红柿块加水开大火煮至沸腾,接着甜玉米、莴笋和胡萝卜都放进去煮开,转成中火煮5分钟就倒入芹菜继续煮1分钟,最后加盐和胡椒粉提味就行了,做法简单,会有利于排泄的速度的,燃烧脂肪,晚上这么吃是很难发胖的。
5、枸杞菊花茶
在吃夜宵的同时喝上一杯枸杞菊花茶吧,可以帮助你缓解和放松压力,让劳累了一天的身体的紧张的情况瞬间消失,起到了养肝明目的效果,快速的消除眼睛的疲劳感呢,同时枸杞菊花茶是有降脂降血压的作用的,长期饮用是会促进肠胃的消化的,美容养颜又清热降火,身材不仅变好了,就连皮肤也是光滑细腻的一面。
6、虾仁拌海带
海带洗干净后切成小片状煮熟,芹菜切片,往热水里加入一些盐,虾仁放进去过一遍水就捞出来,再用冷水冲洗,这几种处理好的食材都用调味料调好,搅拌完成后就可以开吃了,海带是富有食物纤维和脂肪酸的成分的,虾仁多吃不会胖,两者一搭配就是极好的减肥餐了,晚上夜宵这么吃不会饿肚子,吃一点点就会有饱腹感了。
夜宵吃什么不会胖2
一、宵夜吃什么不会胖
1、香蕉
一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指出吃一只香蕉太多,建议吃上一只皇帝蕉就好,只有50kcal,而且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。
2、西红柿
西红柿中含有丰富的`膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。
3、低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸,这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶,是可以有促进睡眠,安神的作用,对失眼很有好处。此外,乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成。
4、黄瓜汁
把1根新鲜黄瓜和0、5升的豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的,能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯,会有饱腹感,但又不会发胖哦!
二、经常吃宵夜的危害
1、容易生石
人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。
2、夜宵营养难于消耗
夜宵都吃得比较好,虽然营养丰富,但也暴露出另一个问题,即营养如何消耗。据科学研究报告,在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
3、胆固醇明显增多
经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括丁丁动脉),也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。这些病症均能影响性功能,导致性衰退。
4、诱发失眠
夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位。
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