排毒减脂效果好的瑜伽序列
本文已影响1.32W人
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排毒减脂效果好的瑜伽序列,夏天是人们进行出汗排毒和瘦身的好时机,而瑜伽锻炼可以完美的达到这样的.效果。而且瑜伽是在家就可以进行的锻炼哦,非常的简单方便,胜在坚持。你们知道排毒减脂效果好的瑜伽序列有哪些吗?下面为大家分享一套排毒减脂效果好的瑜伽序列,希望能帮助到大家。
排毒减脂效果好的瑜伽序列1
一套可排毒减脂的瑜伽序列
1、简易坐+扭转
简易坐姿,吸气延展脊柱向上
呼气身体扭转向左,左手向后
右手扶左膝外侧,帮助加深
保持5-8个呼吸,还原,换反侧
2、下犬式
下犬式,双手分开与肩同宽
背部延展,大腿根向后推
膝盖伸直,脚跟向下踩地
核心内收,保持5-8个呼吸
3、斜板式
从下犬式,吸气,重心前移
双肩在双手正上方,核心收
脚跟向后蹬,身体呈一条直线
眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸
4、侧板式
从斜板式,身体转向左侧
吸气,左手上举,掌心朝前
双脚并拢,髋向上提,肩放松
转头看上方,保持5-8个呼吸
5、低弓步
从侧板式,还原到斜板式
吸气迈右脚向前,到两手之间
双手指尖点地,胸腔远离大腿
后方腿收紧上提,脚跟蹬
双肩放松,保持5-8个呼吸
6、侧角式
后方脚跟向内转,吸气身体起
胸腔肚脐转向前方,右腿屈膝
呼气身体侧屈向右,右手屈肘
撑在右大腿上,左手上举贴耳
转头看上方,保持5-8个呼吸
7、三角式
双脚分开大约一腿长,左脚外展
吸气延展,呼气身体侧屈向左
左手扶脚,右手上举,侧腰延展
转头看上方,保持5-8个呼吸
8、眼镜蛇式
从下犬式,吸气穿越到上犬式
手推地,胸腔上提,锁骨打开
大腿离地,脚背向下压地
双肩放松,保持5-8个呼吸
9、头倒立
双手交扣,手肘分开与肩同宽
吸气坐骨向上拎高,背部延展
双脚向前走,呼气核心发力
双腿向上抬起,进入头倒立
初学者保持在准备动作即可
10、英雄前屈
从头倒立退出,进入英雄前屈放松
双脚并拢,双膝分开略大于侧腰
臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直
侧腰延展,额头点地,放松身体
11、简易船式
坐立,屈双膝,吸气背部立直
呼气抬腿向上,小腿平行地面
双手向前伸直,双肩向下放松
眼睛看前方,保持5-8个呼吸
12、坐角式变体
坐立,屈双膝,双脚分开
双手分别抓大脚趾,吸气延展
呼气抬腿向上,膝盖慢慢伸直
保持稳定,停留5-8个呼吸
13、小桥式
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
吸气准备,呼气抬髋部向上
双手放在身体两侧,双肩内收
胸腔打开,保持5-8个呼吸
14、仰卧脊柱扭转
仰卧,屈右膝,扭转向左侧
左手扶右膝外侧,右肩贴地
脊柱充分扭转,保持5-8个呼吸
15、仰卧上伸腿
仰卧,双手放在腹部,吸气准备
呼气抬双腿向上,膝盖伸直
脚跟向上蹬,双肩向下放松
核心内收,保持5-8个呼吸
回到下犬式,换反侧重复练习
排毒减脂效果好的瑜伽序列2
排毒减脂效果好的瑜伽序列
1、简易坐扭转
简易坐姿准备,吸气延展脊柱
呼气收腹,身体扭转向左侧
停留5-8个呼吸,换另外一侧
2、高弓步扭转
从简易坐扭转退出,进入高弓步
右腿屈膝在前,左腿向后蹬直
吸气延展脊柱,左手手掌推地
呼气,右手向上伸直,胸腔打开
停留5-8个呼吸
3、低弓步扭转
保持高弓步姿势,左膝落地
呼气,右手向后抓住右脚背
停留5-8个呼吸回到下犬式
体式02.03换一侧练习
4、新月扭转
从下犬式进入新月扭转
左腿屈膝向前,右腿向后
吸气,双手合十于胸前
呼气收腹,扭转向左侧
停留5-8个呼吸回下犬式
之后换另外一侧练习
5、幻椅式扭转
进入幻椅式扭转
吸气,双手合十于胸前
呼气收腹,扭转向左侧
停留5-8个呼吸换另一侧
6、双角式扭转
从幻椅式扭转退出,进入双角式
双腿分开约一条腿长的距离
吸气,左手落于两腿中间位置
呼气,右手向上,胸腔打开
停留5-8个呼吸,换另外一侧
7、三角式扭转
进入三角扭转式
骨盆摆正,吸气左手落地
呼气收腹,右手伸直向上
胸腔扭转,停留5-8个呼吸
8、半月式扭转
进入半月式扭转
左腿向后抬高,核心收紧
胸腔扭转,停留5-8个呼吸
之后体式07.08换边练习
9、花环式扭转
从扭转半月式退出,进入花环式
双腿屈膝下蹲,脚尖、膝盖向外
核心、会阴收紧,保持脊柱延展
右手放于右小腿外侧与左手互扣
或右手落于地面,打开左手向上
停留5-8个呼吸,换另外一侧
10、仰卧扭脊式
仰卧于垫上,双腿伸直
吸气左腿屈膝,侧放在右腿外侧
头转向左侧,呼气,加深扭转
停留2分钟后,换另外一侧
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