起床后简单健美消你脂肪
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起床后简单健美消你脂肪,减肥对于很多人来说都是一个重要的事情,而想要靠运动达到瘦身的效果,我们也需要掌握一定的技巧,下面为大家分享起床后简单健美消你脂肪,一起来了解一下吧。
起床后简单健美消你脂肪1
1、身体仰伸
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20-30次。
功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
2、仰卧转腰
仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
3、仰卧抱腿
仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。
功效:减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。
4、仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。
功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。
5、左右扭腰
站立,双臂屈肘抬起,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头,左右扭腰肢。重复练习50次。
功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并可强化内脏机能,对治疗便秘和消化不良有显着效果。
起床后简单健美消你脂肪2
起床后做什么事好
1、静卧:防血压突变和头晕
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,缓冲下醒后不清醒的状态,然后洗漱完毕后再折被子。猛的起床会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
2、起床后喝杯温开水:清肠、降低血液黏稠度
经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用,还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。
一杯温开水还能稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。
3、按摩头部、以手摩面:降压醒脑
每天清晨用5分钟,轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能提神醒脑。
以手摩面又称浴面、干洗脸,是我国古代养生的`,自我按摩手法之一,经常以手摩面可以,加强面部肌肉运动,使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。
这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等,口腔疾病都有益处,同时从额部向下摩面,还有降压醒脑作用。
方法:
每日起床时,两手掌相互摩擦,令其发热,以手掌摩面部,将两手掌竖着,并排贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20-40次,然后,再向相反方向平抹20-40次。
4、排便:排出毒素,舒服一整天
养成在清晨起床后排便的好习惯,会终生受益。不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。
清晨排便的好处:
是把一天中累计下来的排泄物排泄出去,全天都会很舒服。
5、深呼吸:缓解疲惫
先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续,进行10次深呼吸运动。
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