运动过度的表现
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运动过度的表现,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以提高身体的抵抗力,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面小编带你了解运动过度的表现。
运动过度的表现1
1、感觉到身体疲劳。
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛。
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐。
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
4、头晕头疼。
在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
5、口渴。
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分运动是一件好事,但是运动过度就会危害健康了。
运动过度的危害
对心血管机能的影响
过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤,心急细胞发生缺氧性损害,心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害,引起心肌力学指标下降,表现为胸闷。心律不齐,休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。过度运动有时还是有效血容量骤减,血压下降,引起运动性休克。
对神经系统的影响
过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白、恶心。汗出。眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。
对骨骼肌机能的影响
过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。
对胃肠机能的影响
可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。
对泌尿系统的影响
可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。
对免疫机能的影响
过度运动导致的免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。
容易发生运动损伤
刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。
运动过度的表现2
如何判断出自己运动过量了
1. 你屡次无法完成正常的训练。
你没有进步反而煺步了。即使你规律的进行运动,但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化,你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份,但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时,你可能过度训练了!
2. 你开始失去精壮的体格,即使你增加运动。
增加身体的工作负荷,燃烧更多的卡路里,达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动,就可以燃烧更多更多的卡路里了,脂肪只会降不会增,对吗?事实上,并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积,主要塬因在于身体的荷尔蒙。
过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里,但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时,重要的睪固酮:皮质醇比值就会倾向一方。
3. 你每天都勤奋的进行举重/冲刺 /HIIT(高强度间歇训练)。
金钢狼,可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练,在短时间得到充分的恢復,而且没有不良的影响。你是吗?
大多数的人,除了运动之外,还有工作及家庭要奔波,身体不会得到恢復,未得到适当的恢復时,表现会受到影响、健康会恶化,而一切你所努力的事情也会大打折扣。
4. 你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员,你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。
当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时,交感神经系统佔主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现),即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰,造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。
5. 你主要是一位耐力型的运动员,你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。
太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了,特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳,并且不再减掉脂肪。
6. 你的关节、骨骼或四肢受伤了!
不知道是否临床试验可以辨识过度使用的`伤害是来自于过度训练,但训练时,膝盖疼痛可能是一个徵兆,你应该对训练重新的进行评估。
当你在进行举重时,肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应,1~2天时间应该就会消失,而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。
而在耐力训练上,你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩,而且害怕上楼梯,这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状,这关系到你的跑步生涯。
7. 你突然频繁的开始生病了!
许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯,但是,若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时,但你发现自己还是生病了?
在训练的过程中,运动员会不断的增加训练的强度及时间,以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量,观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。
8. 在一个艰困的训练之后,几个小时或是数天的时间,你什么事都没辨法做!
运动会分泌脑内啡,运动后让你觉得轻松、愉悦,达成设定的运动目前,也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。
但运动完,这种感觉却没有出现。若训练完,没有让你感觉精力充沛,反而是不舒服。如之前说的,DOMS是正常的,但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪,如果你的情绪受到负面的影响,也许有点过度了!
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