在床上做的瘦肚子的方法
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在床上做的瘦肚子的方法,减肥是一件很难的事情,不少人在白天的时候太过于忙碌,因此没有时间减肥,这时候就需要一些较为简单方便的方法进行减肥,下面小编带大家简单了解一下在床上做的瘦肚子的方法.
在床上做的瘦肚子的方法1
1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
4、保持平躺仰卧的'姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
7、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
睡前床上瘦肚子的方法
1、仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上,然后两腿屈膝,脚掌撑在床上,两手自然放在身体两侧,用腰腹部的力量将上半身抬起,抬到不能抬高为止,抬到最高时保持这个东西5秒钟,然后慢慢放下,恢复最开始的东西,反复练习直到腰腹部感到酸累为止,这个动作能收紧大腿根部的赘肉,使腰部更苗条。
2、平躺瘦腿
仰卧平躺在床上,两手自然放在身体两侧,两腿伸直并拢,然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠拢,并保持这个姿势5秒,反复练习,直到腰腹部感到酸软,这个运动能刺激腹部的脂肪,减掉大腿的赘肉。
3、甩臂摆腿
仰卧平躺在床上,两腿并拢伸直,两手向两边张开呈180度,掌心向上,然后两腿向左摆动,大腿根部贴到床面,左臂则向右摆动,两手掌心合十,保持这个姿势5秒,然后反向动作,这个运动能纤细腰部,加入腰部脂肪燃烧。
4、俯卧抬头
俯卧在床上,两手屈肘支撑身体,两腿伸直并拢,然后慢慢抬头直到极限,然后保持这个姿势5秒,恢复后反复练习,这个运动能拉伸背部肌肉。
5、空中骑自行车
这个运动也很简单,只需要仰面躺着,然后双腿抬起,做骑自行车的动作就可以了,每组动作以十个为宜,做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直,坚持三十秒左右,然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中,都应该收腹挺胸,这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分显着的。
在床上做的瘦肚子的方法2
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法是腹部减肥最简单且有用的方法,不论什么时候什么时间都能做,就是利用呼吸,让肚子不断收紧又放松,每次呼吸50次以上即可。
二、按摩腹部法
既然按摩小腿有瘦腿的作用,那按摩腹部也是同样的道理。平躺在床上,顺时针划圈按摩,每天睡前按摩100到200次,腹部会感受到发热,坚持半个月就会开始看到效果。
三、空中脚踏自行车
空中脚踏自行车这个动作在床上也能够完成。平躺于床上,让身体自然放松,而后将双腿抬起,尽量往上,而后开始在空中做脚踏自行车动作。这个动作很多人都只知道可以瘦腿,但其实这个动作也能促进瘦肚子。
因为腿部要向上抬起,这时候是需要借助大量的腹部力量的,所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助,每天在做2组,1组1分钟,坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。
四、平板支撑
床上空间是有限的,所以运动范围不能太广,做平板支撑就非常适合了。首先趴在床上,而后让双手手肘以及我们的双脚接触地面,支撑整个身体,让身体与床平行,坚持这个动作1分钟。这个动作是、可以锻炼核心肌群,不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效。
在床上做的瘦肚子的方法3
1、“俯瞰大地”
其实这个俯瞰大地的动作非常简单,首先我们俯卧以后,利用腰腹部的力量将上半身抬离地面,其中双手应该保持伸直贴地,双腿自然绷直,并且一只脚向上伸展,保持这个姿势30秒左右,再换另外一只脚重复相同的动作。通过这个动作练习,不仅可以保持股关节柔软,同时也可以帮助瘦腰瘦肚子。
2、四肢离地
说到床上瘦腰瘦肚子的方法这个话题,也很推荐大家练习“四肢离地”这个动作,首先我们保持头朝下躺着,接下来弯曲膝盖将双腿用力向后伸,然后用双手抓住脚踝,同时利用腰腹部力量使得背部向后弯,这个过程中要保持大腿前侧肌肉伸展,坚持一段时间后你会发现小腹开始变得平坦了。
3、空中自行车练习
空中自行车练习也很简单,仰面躺下以后将双腿抬起来,接下来模拟骑单车的动作做腿部踩蹬练习,每组动作以十个为宜,这个过程中要保持腿部以及腹部垂直,空中自行车一组完成以后,你会感觉腰腹部、腿部在发热发酸,坚持下去也会有不错的瘦腹瘦腰效果。
以上就是关于床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些的相关内容介绍,瘦腰、瘦肚子并不是一件容易的事情,即便是找到有效的方法,都必须要长期坚持下去,才能达到显著的瘦身效果。
减肥可不是嘴上说说耍嘴皮子的功夫,努力付出汗水才是王道呀!
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