瘦肚子最快的方法
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瘦肚子最快的方法有哪些?作为爱美的女孩子,都想让自己的身材变得更好,然而生活中很多女生不注意运动,导致出现小肚子鼓出,特别影响身材,还让女生感到没什么自信,所以想要瘦肚子的女生就需要知道瘦肚子最快的方法有哪些了?一起来看看有关这方面的知识吧!
瘦肚子最快的方法1
1、转呼啦圈运动
呼啦圈运动是我们小时候非常流行的一种运动项目,时下虽然呼啦圈已经逐渐被“淘汰”掉了,但是对于长了肚腩的'朋友来说,坚持转呼啦圈可以让腰腹部得到充分的锻炼,不仅可以塑造身体的曲线,同时也可以使身体得到不错的运动锻炼,效果是非常显著的。
2、扭转收腹
对于肚子长了赘肉的朋友来说,建议多做几组扭转收腹锻炼。首先锻炼者卧躺在床上以后,双脚并拢向前伸直,接下来双手抱头,并且慢慢地屈起右腿向左侧扭转,使得小腿与大腿、地面等成垂直的状态,与此同时将右上侧的身体向左前方仰起,右肩离地并且保持数秒钟以后再恢复动作,接下来再换左边进行同样的动作训练。
3、仰起触膝
仰起触膝也是非常不错的运动锻炼,能够专门针对腰腹部核心肌肉进行锻炼,可以起到不错的燃脂效果,长期锻炼还可以帮助练出马甲线。首先躺卧在地上以后双腿屈膝并拢,接下来左臂屈肘后扶住后脑勺,伸出右臂并且弯曲去触碰左膝盖,使得右侧肩部离开地面,在这个过程中右侧腹部可以受压,帮助强化腹斜肌的肌力,对腹部燃脂也是有很好作用的。
4、瑜伽
坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。
5、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
瘦肚子最快的方法2
1、坐姿,曲膝双腿平放地面,双臂向前伸直,收紧腹肌向后仰身。双腿慢慢抬起到膝盖的高度,伸直膝盖,身体其他部位保持不动。
2、左腿曲膝往前迈出呈弓步,右腿往后伸出,脚尖着地,上身微微下蹲,双手叉腰,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续15秒,然后换边重复动作。
3、坐姿,重心放在臀部上,手臂撑地,臀部抬离地面,手臂向上打开,指向天花板,身体成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。
4、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手弯曲手肘,然后手臂下半部叠放在前面与肩膀同高的高度,然后抬起左腿往前踢,左腿膝盖弯曲,大腿与小腿约70度,右腿膝盖处微微弯曲,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续15秒,然后换边重复动作。
5、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手五指并拢张开,然后左手往左上方抬起,右手往右下方伸出,双手手掌向下,然后抬起右腿伸直往右边抬起,左腿保持直立,眼睛看着前方,动作持续15秒,然后换边重复动作。
6、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,抬起右腿至左腿膝盖以上位置,左腿保持直立,然后抬起右手往右上角伸出,左手尽量够到右脚,眼睛看着前方,动作持续10秒,然后换边重复动作。
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