手臂爆发力的训练方法
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
手臂爆发力的训练方法,现在许多朋友都喜欢去健身房健身,特别是男性,他们希望通过健身练出强健的身体,对于一些经常用到手臂运动的人群来说,必不可少的是手臂的爆发力,那么手臂爆发力的训练方法有哪些呢?
手臂爆发力的训练方法1
第一动作上臂旋转,这个旋转的动作可以锻练到二头肌,三头肌,胸大肌跟三角肌,起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作,一方面可以锻练肌力跟速度,另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身。
第二动作下臂旋转,这个动作跟上臂旋转锻练的肌力差不多,只是还加了一个有点往下的动作,一方面增加动作的变化性,一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群。可以看到二头,三头,三角肌跟前臂在旋转的时候都有在出到力。
第三动作二头弯举,训练的就是二头肌的部位,在弯举的时候可以透过把手的旋转,那手臂的肌群做更多的锻练。手在放下跟上举时有做一个旋转的动作,做这个动作的重点是保持你的核心出力,然后双手紧贴着身体,手肘的部位固定,在上举时身体不要弯,腰也不要借力。二头弯举的动作除了锻练到二头肌,胸大肌在做这个动作时也会同时出力。
第四动作平胸前推,这个动作我们一样可以透过平胸前推时,利用手臂的旋转来锻练到三头肌跟前臂的小肌群,因为过程中需要一直维持平举,所以也会锻练到三角肌的部位。可以看到手在旋转的时候,三头肌的.部位跟前臂的小肌群都有在出力,一样这个动作我们做30秒。
第五动作直臂旋转,一样锻炼的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。前臂平举的动作是我们日常生活中比较不会做的动作,这动作因为运动过程中需要一直维持平举,所以手臂会很酸。
手臂爆发力的训练方法2
1、膝部俯卧撑:
可以锻炼胸肌和肱三头肌,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直
2、俯卧撑:
双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。
3、撑椅双臂屈伸:
这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子,双手在身后抓紧椅子的两侧,双脚向前方伸出,用双臂支撑身体下沉,即将坐到地面上时用力撑起身体,还原到双臂伸直状态。
4、双臂交叉仰卧起坐:
可以锻炼腹肌。屈膝仰卧,双臂交叉置于胸前,团身起身或到半坐姿势,然后还原。如果强度不够,可以有一些变化形式,如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
5、手臂运动
(1)身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
(2)身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。
(3)像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
6、哑铃锻炼
(1) 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。
(2)双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
练出好看的手臂线条的锻炼方法
快速瘦手臂方法 女生如何练手臂线条
最有效的腿部爆发力训练动作
提高力量训练方法
简单力量训练方法
提高反应力的训练方法
篮球腰部力量训练的方法
健身发展的肌肉及力量的训练方法
瘦臂魔鬼训练 15天手臂瘦到你尖叫
瑜伽练手臂力量的体式(6个瑜伽练手臂力量动作)
体育生腿部爆发力怎么训练
手臂上的肉怎么减?5个快速瘦手臂方法打造纤细手臂
宝宝智力开发训练的正确方法
女士弹力带训练方法 弹力带背部训练方法
什么是空手道力量训练方法
提高耐力跑成绩的训练方法
全身爆发力训练动作
全身性爆发力训练有哪些动作
强化小臂手腕训练
左手运球的训练方法
迅速瘦手臂的方法 平时多练习这几个动作手臂很快就能变瘦
短跑的耐力训练方法
体育生腿部爆发力训练
手部爆发力训练方法有什么
大臂肌肉怎么练 手臂变粗的最快的方法
爆发力训练计划有哪些
训练注意力的方法
腿部肌力训练方法
训练小腿爆发力
蝶泳的臂部训练方法有哪些
小腿爆发力有哪些训练
怎样训练手臂肌肉
哑铃手臂推力训练方法 怎么练习手臂的力量