女性力量训练的好处
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女性力量训练的好处。不仅仅男性追求力量,有不少女性也想锻炼自己的力量,女性进行力量训练也是有一定的好处的。小编已经为大家搜集好了女性力量训练的好处的相关信息,一起来了解一下吧。
女性力量训练的好处1
1、力量训练主要是增肌,避免肌肉流失。而女生肌肉含量增多,你的皮肤会变得更加的紧致整体上的体型,会更加的凹凸有致,让你穿衣显瘦。
2、女生体内的肌肉含量增多,可以有效地抑制体脂率的上升。肌肉在自我恢复和生长的过程还会帮助身体消耗掉的多余的热量,从而达到燃脂减脂的效果。
3、真正的'好身材不是干瘪的竹竿线条,而是有一定的曲线。坚持力量训练,让你拥有一定的肌肉线条,还让你拥有迷人的马甲线或者是翘臀。拥有马甲线或者是翘臀的你,会是众人中最受瞩目的那个。
4、力量训练不只是增肌,还能帮你提高身体的力量,让你提起重物毫不费力,单手抱娃儿轻而易举。
5、肌肉中有大量的水分以及蛋白质,当肌肉增多的同时,体内的水分含量以及蛋白的含量也会增多,你的肌肤看起来更加的有弹性以及紧致感,而不会那么干皱皱的。
6、力量训练的过程中,随着肌肉的增长,你的骨骼密度会提高。你可以有效地保护关节以及骨骼,预防骨骼疏松等。女生的衰老速度要比男生快得多,特别是30后的女生骨骼流失也会加快,所以力量训练是必不可少的。
7、力量训练除了能够增肌,还能锻炼一个人的意志力以及魔力一个人的耐力。所以,坚持健身对个人的改变不仅仅只是外表,你的内在也能够得到提升。
女生为什么会那么害怕做抗阻力训练
主要是对抗阻力量训练有很深的误解。
第一,她们骨子里认为做力量训练就会长肌肉,肌肉过于发达会让变成肌肉怪咖,身材看起来很丑。而纤纤细体才是她们想要的。
第二个,女生很懒,她们宁可窝在沙发上看电影吃薯片,都不愿意去运动减肥,行动力不够,这才是女生长胖后,难以瘦下来的原因了!
但是,女生坚持力量训练的好处,只有长期健身的人才能体会到。越来越多的女明星纷纷加入到了健身行列中来,而收获女神身材,也成为了粉丝们的追求。
女性力量训练的好处2
女性力量训练入门训练动作介绍
1、 负重深蹲
女生的力量训练动作可以从负重深蹲开始做起,一开始我们将重物固定在我们颈部后方的肌肉上,让双手扶住重物,接下来我们就开始做蹲起动作,蹲起动作和无负重深蹲是一样的。女生刚开始做这个动作时,重量可以选择轻一些,重物的重量在15千克左右,一次完成20个动作,每次可以做2~3组。这个动作能够有效的锻炼臀部以及腿部的肌肉,动作安全系数也比较大,适合女生。
2、 负重臀桥
这个动作是在臀桥动作的基础上加上了负重,所以锻炼的效果也更明显。一开始我们屈膝躺在瑜伽垫上,让身体放松好,这时候用双手固定好重物在我们的腹肌上方。此时准备好,我们使用腰腹力量,让臀部能够离开地面,慢慢往上上移,直到我们的腰腹部以及背部也能够离开地面,这时候只有我们的头部、肩部以及双脚接触地面,身体其它部位都离开地面并且呈现一条直线。
3、 站姿哑铃平举
站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上,双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。这时候我们调整好,让双手发力,让我们的双手能够向上平举,直到手臂与地面平行,并且双手伸直。然后再放下手臂,重新开始动作。
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